Övningsarkivet är din guide till korrekt och effektiv träning. Här finns övningar tydligt presenterade med instruktioner och tips, så att du kan träna säkert, målmedvetet och med rätt teknik.

Vilken muskelgrupp vill du träna?
Ben Rygg Bröst Axlar Mage Biceps Triceps Underarmar

Fler tillgångar:
Magazine Receptarkivet
Tricep kickback med hantlar - Så här gör du
Tricep kickback med hantlar - Så här gör du
Lär dig hur du gör tricep kickbacks med korrekt teknik för att få ut det mesta av övningen. Läs mer ...
Tricepspushdown i kabel - Så här gör du
Tricepspushdown i kabel - Så här gör du
Instruktioner: Ställ in kabelmaskinen på högsta höjd med rep eller rakt handtag. Greppa handtaget med båda händerna och stå upprätt med lätt böjda knän. Håll armbågarna nära kroppen i 90... Läs mer ...
Hantelpress - Så här gör du
Hantelpress - Så här gör du
Instruktioner: Ligg på en bänk med fötterna stadigt i golvet Håll en hantel i varje hand vid brösthöjd med handflatorna framåt Pressa hantlarna uppåt tills armarna är raka Sänk långsamt... Läs mer ...
Dips - Så här gör du
Dips - Så här gör du
Instruktioner:  Ställ dig mellan två dips-stänger och greppa dem stadigt. Tryck upp dig själv så att armarna är raka och kroppen är upplyft. Håll kroppen upprätt med fötterna hängande fritt,... Läs mer ...
Militärpress - Så här gör du
Militärpress - Så här gör du
Lär dig att utföra övningen overhead press (militärpress) med korrekt och säker teknik.  Läs mer ...
Smal bänkpress - Så här gör du
Smal bänkpress - Så här gör du
Instruktioner: Lägg dig på en plan bänk med fötterna stadigt i golvet. Greppa stången med händerna något smalare än axelbredd. Lyft av stången och håll den rakt ovanför bröstet med... Läs mer ...
Incline bänkpress - Så här gör du
Incline bänkpress - Så här gör du
Instruktioner: Ställ in bänken på cirka 30–45 graders lutning. Lägg dig på bänken med fötterna stadigt i golvet. Greppa stången något bredare än axelbredd. Lyft av stången och håll den... Läs mer ...
Bänkpress - Så här gör du
Bänkpress - Så här gör du
Instruktioner: Ligg på bänken med fötterna stadigt i golvet Greppa stången något bredare än axelbrett Kläm ihop skulderbladen och håll bröstet upp Lyft av stången och sänk den kontrollerat mot... Läs mer ...
Incline hantelpress - Så här gör du
Incline hantelpress - Så här gör du
Instruktioner: Sätt dig på en sned bänk med en hantel i varje hand. Lägg dig bakåt på bänken och placera hantlarna vid brösthöjd. Håll fötterna stadigt i golvet. Pressa upp... Läs mer ...
Illustration av man som utför armhävningar
Armhävningar - Så här gör du
Instruktioner: Placera händerna i axelbredd på golvet. Sträck ut benen bakåt och stå på tå med rak kropp. Sänk kroppen långsamt genom att böja armbågarna. Gå ner tills bröstet nästan... Läs mer ...