EAA

Vad är EAA?

EAA står för Essential Amino Acids och består av de nio essentiella aminosyrorna:

• Leucin
• Isoleucin
• Valin
• Lysin
• Treonin
• Metionin
• Fenylalanin
• Tryptofan
• Histidin

Dessa aminosyror fungerar som byggstenar i protein och är viktiga för flera processer i kroppen. Eftersom kroppen inte själv kan tillverka dem behöver de komma från mat eller kosttillskott.

Vad gör EAA för kroppen?

EAA innehåller alla essentiella aminosyror som behövs för proteinsyntesen, den process där kroppen bygger och reparerar proteinvävnad.

Protein bidrar till att öka och bibehålla muskelmassa samt till att bibehålla normal benstomme. Därför väljer många tränande personer att komplettera sitt dagliga proteinintag med EAA, särskilt i samband med träning eller under perioder då det är svårt att få i sig tillräckligt med protein via kosten.

Vad är EAA bra för?

EAA används ofta av personer som vill:

• Komplettera sitt proteinintag
• Få i sig samtliga essentiella aminosyror
• Använda ett lättdrucket tillskott före, under eller efter träning
• Ha ett alternativ till proteinshakes i vissa situationer

Tack vare sitt innehåll av essentiella aminosyror är EAA ett av de mest populära aminosyratillskotten på marknaden.

EAA eller BCAA – vad är skillnaden?

En av de vanligaste frågorna är om man ska välja BCAA eller EAA.

BCAA innehåller tre essentiella aminosyror, vilka är Leucin, Isoleucin och Valin. EAA innehåller däremot alla nio essentiella aminosyror, inklusive de tre som finns i BCAA.

Anledningen till varför många väljer BCAA är att det ibland kan finnas större andel Leucin - vilken är en aminosyra som är mycket viktig för muskeluppbyggnad.

EAA vs BCAA

När ska man ta EAA?

Det finns ingen exakt tidpunkt som passar alla, men många väljer att ta EAA:

• Före träning
• Under träning
• Efter träning
• Mellan måltider

Det viktigaste är att ditt totala proteinintag över dagen är anpassat efter dina mål och behov.

När ska man dricka EAA?

Eftersom EAA vanligtvis blandas med vatten är det vanligt att dricka det i samband med träningspasset. Många uppskattar EAA under träning eftersom det är lätt att konsumera och finns i många olika smaker.

Hur mycket EAA per dag?

Hur mycket EAA per dag som passar dig beror på flera faktorer, bland annat kroppsvikt, träningsnivå och hur mycket protein du får i dig från kosten.

Doseringen varierar också mellan olika produkter. Följ därför alltid tillverkarens rekommenderade dosering och anpassa användningen efter dina individuella behov.

Finns det några biverkningar av EAA?

EAA består av aminosyror som förekommer naturligt i proteinrika livsmedel. Men precis som med andra kosttillskott är det viktigt att följa den rekommenderade doseringen på produkten.

De flesta personer använder EAA utan problem, men individuella upplevelser kan variera beroende på faktorer som dosering, känslighet och övrig kosthållning.