Övningsarkivet är din guide till korrekt och effektiv träning. Här finns övningar tydligt presenterade med instruktioner och tips, så att du kan träna säkert, målmedvetet och med rätt teknik.

Vilken muskelgrupp vill du träna?
Ben Rygg Bröst Axlar Mage Biceps Triceps Underarmar

Fler tillgångar:
Magazine Receptarkivet
Hantelflyes - Så här gör du
Hantelflyes - Så här gör du
Instruktioner: Ställ in en bänk i platt läge. Ligg på bänken och lyft hantlarna upp till brösthöjd. Sträck ut armarna och håll en lätt böjning i armbågarna. Sänk långsamt hantlarna... Läs mer ...
Hantelpress - Så här gör du
Hantelpress - Så här gör du
Instruktioner: Ligg på en bänk med fötterna stadigt i golvet Håll en hantel i varje hand vid brösthöjd med handflatorna framåt Pressa hantlarna uppåt tills armarna är raka Sänk långsamt... Läs mer ...
Dips - Så här gör du
Dips - Så här gör du
Instruktioner:  Ställ dig mellan två dips-stänger och greppa dem stadigt. Tryck upp dig själv så att armarna är raka och kroppen är upplyft. Håll kroppen upprätt med fötterna hängande fritt,... Läs mer ...
Pullover med hantel - Så här gör du
Pullover med hantel - Så här gör du
Lär dig hur du utför övningen pullover med hantel på ett korrekt och säkert sätt. Vi guidar dig igenom övningen steg för steg! Läs mer ...
Smal bänkpress - Så här gör du
Smal bänkpress - Så här gör du
Instruktioner: Lägg dig på en plan bänk med fötterna stadigt i golvet. Greppa stången med händerna något smalare än axelbredd. Lyft av stången och håll den rakt ovanför bröstet med... Läs mer ...
Incline hantelflyes - Så här gör du
Incline hantelflyes - Så här gör du
Instruktioner: Ställ in en bänk i 30–45 graders lutning. Sitt på bänken och lyft hantlarna upp till brösthöjd. Sträck ut armarna och håll en lätt böjning i armbågarna. Sänk långsamt... Läs mer ...
Incline bänkpress - Så här gör du
Incline bänkpress - Så här gör du
Instruktioner: Ställ in bänken på cirka 30–45 graders lutning. Lägg dig på bänken med fötterna stadigt i golvet. Greppa stången något bredare än axelbredd. Lyft av stången och håll den... Läs mer ...
Bänkpress - Så här gör du
Bänkpress - Så här gör du
Instruktioner: Ligg på bänken med fötterna stadigt i golvet Greppa stången något bredare än axelbrett Kläm ihop skulderbladen och håll bröstet upp Lyft av stången och sänk den kontrollerat mot... Läs mer ...
Incline hantelpress - Så här gör du
Incline hantelpress - Så här gör du
Instruktioner: Sätt dig på en sned bänk med en hantel i varje hand. Lägg dig bakåt på bänken och placera hantlarna vid brösthöjd. Håll fötterna stadigt i golvet. Pressa upp... Läs mer ...
Illustration av man som utför armhävningar
Armhävningar - Så här gör du
Instruktioner: Placera händerna i axelbredd på golvet. Sträck ut benen bakåt och stå på tå med rak kropp. Sänk kroppen långsamt genom att böja armbågarna. Gå ner tills bröstet nästan... Läs mer ...