Vad är beta-alanin?
Beta-alanin är en icke-essentiell aminosyra som spelar en viktig roll i produktionen av karnosin – ett ämne som bidrar till att stabilisera pH-värdet i musklerna. Genom att öka karnosinnivåerna kan beta-alanin hjälpa till att förbättra uthållighet och prestation vid högintensiv träning.
Läs mer om hur beta-alanin fungerar.
Fördelar med beta-alanin
Beta-alanin är ett av de mest studerade tillskotten för prestationsförbättring och erbjuder flera fördelar:
- Ökar musklernas uthållighet och motverkar trötthet
- Förbättrar träningskapaciteten vid högintensiva pass
- Buffrar mjölksyra och minskar muskelbrännande känsla
- Kan bidra till ökad muskelvolym över tid
Hur tar man beta-alanin?
Beta-alanin tas oftast dagligen i en dos på 3–6 gram, antingen ensamt eller som en del av ett PWO-tillskott. En vanlig biverkning är en tillfällig stickande känsla i huden (parestesi), vilket är helt ofarligt och avtar med tiden.
