Övningsarkivet är din guide till korrekt och effektiv träning. Här finns övningar tydligt presenterade med instruktioner och tips, så att du kan träna säkert, målmedvetet och med rätt teknik.

Vilken muskelgrupp vill du träna?
Ben Rygg Bröst Axlar Mage Biceps Triceps Underarmar

Fler tillgångar:
Magazine Receptarkivet
Hack squat - Så här gör du
Hack squat - Så här gör du
Instruktioner: Ställ in maskinen och axelstöden i rätt höjd Placera fötterna axelbrett på plattan med tårna lätt utåt Sätt axlarna under kuddarna och ryggen mot stödet Greppa handtagen och lossa... Läs mer ...
Utfallssteg - Så här gör du
Utfallssteg - Så här gör du
Lär dig hur du utför övningen utfallsteg med god teknik för att få ut det mesta av denna övning och bygga riktigt starka ben. Läs mer ...
Marklyft - Så här gör du
Marklyft - Så här gör du
Lär dig att utföra ett marklyft med korrekt teknik och få tips kring hur du får ut det mesta av denna populära övning. Läs mer ...
Knäböj - Så här gör du
Knäböj - Så här gör du
I denna guide lär vi dig hur man utför ett knäböj med korrekt teknik och ger dig tips på hur du får det bästa utav övningen. Läs mer ...
Glute bridge - Så här gör du
Glute bridge - Så här gör du
Instruktioner: Ligg på rygg med fötterna axelbrett isär i golvet. Om du kör med en vikt, placera den bekvämt på höften. Pressa höfterna upp mot taket och spänn rumpan. Sänk... Läs mer ...
Liggande lårcurl - Så här gör du
Liggande lårcurl - Så här gör du
Instruktioner: Justera maskinen så att kudden ligger strax ovanför hälarna Ligg på magen med höfterna mot bänken och greppa handtagen Böj benen och dra kudden upp mot rumpan Håll kort... Läs mer ...
Bulgarian Split Squat - Så här gör du
Bulgarian Split Squat - Så här gör du
Instruktioner: Placera ena foten på en bänk bakom dig. Håll den andra foten stadigt i golvet. Sänk sedan kroppen så långt du kan genom att böja knät. Pressa upp genom... Läs mer ...
Benpress - Så här gör du
Benpress - Så här gör du
Instruktioner: Ställ in sätet så det känns bekvämt och sätt sig med rumpan längst ner Placera fötterna axelbrett i mitten på plattan med tårna lätt utåt Pressa plattan uppåt utan... Läs mer ...
Benspark - Så här gör du
Benspark - Så här gör du
Instruktioner:  Ställ in sitsen så att knäna är i linje med maskinens rotationspunkt Placera fötterna bakom kudden Greppa handtagen vid sidorna Sträck benen helt Sänk långsamt tillbaka till startposition Muskler... Läs mer ...
Sittande lårcurl - Så här gör du
Sittande lårcurl - Så här gör du
Instruktioner: Ställ in den översta kudden så att den låser knäna på plats Placera benen över den nedre kudden så den är precis över hälarna Böj benen bakåt så långt... Läs mer ...
Rumänska marklyft (RDL) - Så här gör du
Rumänska marklyft (RDL) - Så här gör du
Lär dig hur man utför rumänska marklyft (RDLs) med korrekt teknik för att bygga styrka och muskler i baksida lår. Läs mer ...
Goblet squat - Så här gör du
Goblet squat - Så här gör du
Vi lär dig hur du utför benövnignen goblet squat på ett korrekt och säkert sätt. En riktigt bra övning för att bygga styrka och muskler i benen. Läs mer ...
← Föregående Sida 1 av 2 Nästa →