Betala säkert med Qliro
Kundservice
Bulgarian Split Squat - Så här gör du
Tips 💡
Använd lifting straps om du vill minska belastningen på greppet och i stället kunna fokusera fullt ut på att få bra kontakt i benen.
Misstag att undvika ❗️
Undvik att ta i "för mycket" med bakre benet - försök att lägga vikten på det främre benet för att aktivera rätt muskler.
Så här gör du övningen
- 1 Placera ena foten på en bänk bakom dig.
- 2 Håll den andra foten stadigt i golvet.
- 3 Sänk sedan kroppen så långt du kan genom att böja knät.
- 4 Pressa upp genom främre hälen.
- 5 Upprepa
Muskler som tränas
- Rumpa (Gluteus maximus)
- Framsida lår (Quadriceps femoris)
- Baksida lår (Musculus ischiocruralis)
Vanliga frågor
Bulgarian split squat är en övning som utförs på ett ben som tränar rumpa och lår.
Ja, det kan man göra. Då greppar man bara två hantar innan man påbörjar övningen.
Ja, då greppar man två kettlebells i varje hand innan man påbörjar övningen.
0 kommentarer