Betala säkert med Qliro
Kundservice
Benpress - Så här gör du
Tips 💡
Om du har svårt att komma hela vägen ner utan att ländryggen börjar lyfta från ryggstödet kan det hjälpa att placera en ihopvikt yogamatta eller liknande bakom ländryggen. Det gör så att du får en bättre vinkel för att komma ner djupt med fötterna.
Misstag att undvika ❗️
Undvik att låta knäna falla inåt. Placera istället fötterna med tårna lätt vinklade utåt och låt sedan knäna följa samma riktning som tårna genom hela rörelsen.
Så här gör du övningen
- 1 Ställ in sätet så det känns bekvämt och sätt sig med rumpan längst ner
- 2 Placera fötterna axelbrett i mitten på plattan med tårna lätt utåt
- 3 Pressa plattan uppåt utan att låsa knäna helt
- 4 Lossa säkerhetsspärren
- 5 Sänk långsamt vikten mot kroppen utan att fötterna och ländryggen lyfter
- 6 Pressa upp genom hälarna till nästan utsträckta knän
- 7 Lås tillbaka vikten efter setet
Muskler som tränas
- Framsida lår (Quadriceps femoris)
- Rumpa (Gluteus maximus)
Vanliga frågor
Det finns inget officiellt världsrekord i benpress, eftersom övningen inte ingår i de etablerade styrkelyftsförbunden. Ett välkänt exempel är dock bodybuildern Ronnie Coleman, som vid ett tillfälle genomförde flera repetitioner med omkring 1043 kg i benpress.
Det varierar från maskin till maskin - men det vanligaste är att en benpress utan vikter väger mellan 35-45 kg.
0 kommentarer