Betala säkert med Qliro
Kundservice
Rumänska marklyft (RDL) - Så här gör du
Tips 💡
Tänk dig att istället för att släppa ner vikten med raka armar - så skjuter du istället bak rumpan mot väggen bakom dig. Detta tankesätt gör ofta så att din rörelse blir bättre och baksida lår aktiveras optimalt.
Misstag att undvika ❗️
Undvik att böja knäna när du gör övningen, lite böjning går bra men om det blir för mycket riskerar det att bli mer av ett vanlig marklyft som tränar framsida lår och rygg.
Så här gör du övningen
- 1 Stå med fötterna höftbrett och håll en skivstång framför låren med överhandsgrepp
- 2 Håll ryggen rak och bröstet upp under hela rörelsen
- 3 Böj lätt på knäna och luta dig framåt i höfterna
- 4 Sänk stången längs framsidan av benen och skjut bak rumpan
- 5 Lyft tillbaka till startposition genom att sträcka på höfterna
- 6 Håll kontroll och undvik att runda ryggen under hela övningen
Muskler som tränas
- Ländrygg (Lumbaris)
- Baksida lår (Musculus ischiocruralis)
- Rumpa (Gluteus maximus)
Vanliga frågor
Rumänska marklyft är en övning för rumpa och baksida lår som man kan göra med skivstång eller hantlar.
Det beror på målet, om du vill bygga styrka så kan du ligga någonstans mellan 3-6 reps. Men om målet är muskeluppbyggnad så bör du ligga någonstans mellan 7-20 reps.
0 kommentarer