Betala säkert med Qliro
Kundservice
Glute bridge - Så här gör du
Tips 💡
Kläm rumpan i toppläget så mycket som du kan för att få en rejäl aktivering av sätesmusklerna - och en grym pump.
Misstag att undvika ❗️
Om du kör med vikt, se till att vikten är placerad över höften och inte för långt upp mot bröstet.
Så här gör du övningen
- 1 Ligg på rygg med fötterna axelbrett isär i golvet.
- 2 Om du kör med en vikt, placera den bekvämt på höften.
- 3 Pressa höfterna upp mot taket och spänn rumpan.
- 4 Sänk långsamt tillbaka till startposition.
Muskler som tränas
- Ländrygg (Lumbaris)
- Rumpa (Gluteus maximus)
- Framsida lår (Quadriceps femoris)
- Baksida lår (Musculus ischiocruralis)
Vanliga frågor
Glute bridge är en övning för rumpa och ben där du ligger på rygg och skjuter upp höften i luften.
Glute bridge kallas ofta höftlyft eller rumplyft på svenska.
0 kommentarer