Betala säkert med Qliro
Kundservice
Hack squat - Så här gör du
Tips 💡
Gå ner så djupt du kan på denna övning för att få den bästa muskelstimulansen. Om det är svårt att komma ner hela vägen så kan ibland lyftarskor med klack hjälpa.
Så här gör du övningen
- 1 Ställ in maskinen och axelstöden i rätt höjd
- 2 Placera fötterna axelbrett på plattan med tårna lätt utåt
- 3 Sätt axlarna under kuddarna och ryggen mot stödet
- 4 Greppa handtagen och lossa säkerhetslåset
- 5 Sänk kroppen så långt du kan utan att lyfta på hälarna
- 6 Pressa upp genom hälarna till startposition
- 7 Lås tillbaka vikten efter setet
Muskler som tränas
- Rumpa (Gluteus maximus)
- Framsida lår (Quadriceps femoris)
Vanliga frågor
Hack squat är en benövning där du utför en knäböj i en hack squat maskin. Denna maskin finns vanligtvis på gym.
Det är ingen större skillnad på dessa två övningar förutom att vinkeln är annorlunda. Det som kan vara bra med benpress är att man slipper en tung belastning på ryggraden, så den kan vara bra om man har tidigare problem med ryggen.
0 kommentarer