Så funkar Glutamin – enkelt förklarat
Publiceringsdatum: 2025-07-28
Glutamin spelar en viktig roll i kroppen, men många vet inte exakt hur eller varför. I den här artikeln reder vi ut vad det gör, när det kan vara värt att ta och vad forskningen säger.
Vad är glutamin?
Glutamin är en icke-essentiell aminosyra – kroppens vanligaste – som används för bland annat proteinsyntes, celltillväxt, energiproduktion och syra-bas-balans.
Vad är skillnaden på glutamin och L‑glutamin?
Termen “L‑glutamin” avser den biotillgängliga formen som kroppen kan absorbera effektivt. Skillnaden är alltså dess form och upptagningsförmåga: L‑glutamin tas upp bättre än glutamin i generisk form.
Vad gör glutamin?
1. Stärker immunförsvaret
Glutamin är huvudbränsle för vita blodkroppar. Studier visar att glutamin kan minska risken för infektioner hos utsatta grupper, exempelvis intensivt tränande eller operationspatienter.
Glutamin kan även ha antiinflammatoriska effekter i fettvävnaden vid fetma och övervikt.
2. Stödjer muskler och återhämtning
Efter hård träning sjunker nivåerna av glutamin i kroppen. Att komplettera med L‑glutamin-tillskott kan påskynda återhämtningen och minska nedbrytning samt stödja proteinsyntesen & muskeltillväxt.
3. Främjar tarmhälsa och magfunktion
Glutamin är avgörande för att bevara tarmens slemhinna och funktion. Det kan motverka ökad tarmpermeabilitet (“läckande tarm”) och främja god tarmflora.
4. Metabolism och energibalans
Denna aminosyra bidrar till reglering av glukosproduktion, insulinrespons och hjälper njurarna utsöndra syror. Det kan påverka energiproduktion och stödja en stabil blodsockernivå.
Glutamin bidrar till reglering av glukosproduktion, insulinrespons och hjälper njurarna utsöndra syror. Det kan påverka energiproduktion och stödja stabil blodsockernivå.
När ska man ta glutamin?
Många väljer att ta glutamin före eller efter träning för optimal återhämtning annars på fastande mage om målet är att förbättra sin mag- och tarmhälsa.
Att dela dosen under dagen – exempelvis morgon och kväll – kan ge en jämnare upptagningsnivå i kroppen.
Hur mycket glutamin per dag?
En vanlig dos ligger mellan cirka 5–10 g per dag för underhållsbehov. Vid intensiv träning eller särskilda hälsotillstånd kan dosen höjas upp till cirka 20 g per dag.
För att minimera biverkningar, börja med lägre dos och öka successivt.