Därför bör du ta rosenrot

Vad är rosenrot?

Rosenrot (Rhodiola rosea) är en växt som växer i kalla och bergiga områden i Europa, Asien och Nordamerika.

Rosenrot har en historia av traditionell användning för att stödja uthållighet, fokus och motståndskraft mot stress, vilket har gjort att den ofta klassas som en adaptogen (tillskott för att främja fokus). (1)

Vad är rosenrot bra för?

Rosenrot har studerats inom flera områden, men forskningsstödet varierar beroende på användningsområde.

1. Stress och mental trötthet

Flera mindre studier har undersökt om rosenrot kan minska stressrelaterad trötthet och förbättra koncentrationen. Vissa studier har sett förbättringar i upplevd mental trötthet och uppmärksamhet. (2)

Men det verkar behövas mer forskning inom detta för att dra riktiga slutsatser.

2. Fysisk prestation

Vissa studier har rapporterat förbättringar i vissa fysiska prestationsmått, medan andra inte sett någon tydlig effekt.

En systematisk översikt drog slutsatsen att evidensen fortfarande är motstridig och att fler välgjorda studier behövs. (2)

Rosenrot effekt - när märker man skillnad?

I de studier som visat positiva resultat har effekter oftast undersökts efter 2–6 veckors användning, medan vissa studier sett förändringar redan efter några dagar.

Det går dock inte att säga att alla upplever effekt inom en viss tidsram eftersom resultaten varierar mellan individer.

Hur länge kan man äta rosenrot?

Enligt NCCIH har rosenrot använts säkert i studier upp till 12 veckor. (1)

Om man är osäker är det dock alltid bäst att rådfråga en hälsorådgivare.

Hur fungerar rosenrot?

Man tror att de bioaktiva ämnen som finns i rosenrot kan påverka kroppens stressrespons och även främja fokus och prestation.

Det är denna hypotes som ligger bakom beskrivningen av rosenrot som en adaptogen (tillskott som främjar fokus), men de biologiska mekanismerna är fortfarande under utredning och det behövs fler studier för att vara helt säker.

Rosenrot biverkningar

Rosenrot verkar generellt tolereras väl vid kortvarig användning.

De vanligaste rapporterade biverkningarna är (1):

• Huvudvärk
• Yrsel
• Sömnsvårigheter
• Torr munn

Kan rosenrot öka sexlusten?

Det finns inte tillräckligt med evidens för att säga att rosenrot ökar sexlusten hos friska personer.

Däremot förknippas det ofta som ett hjälpmedel för stress, mental trötthet, fokus och baserat på detta tror många att det kan påverka den sexuella hälsan indirekt.

Referenser

1. https://www.nccih.nih.gov/health/rhodiola
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3541197/