Betala säkert med Qliro
Kundservice
Kettlebell övningar för nybörjare - komplett träningsprogram
Vanliga misstag med kettlebells ❗️
Som nybörjare är det lätt att göra några vanliga misstag. Här är några av de vanligaste misstagen jag ser som PT.
För tung vikt
Börja med en vikt du kan kontrollera genom hela rörelsen. Om tekniken försämras är vikten troligen för tung.
Fel teknik
Undvik att stressa genom repetitionerna. Utför varje rörelse kontrollerat och med stabil kroppshållning.
Använder armarna i övningen kettlebell swing
I en kettlebell swing ska kraften främst komma från höften och benen, inte från armarna.
Vill du komma igång med kettlebellträning? Här får du ett enkelt kettlebellprogram för nybörjare med övningar för hela kroppen. Programmet passar dig som är ny med kettlebells och vill bygga styrka, kondition och bättre kroppskontroll.
Detta program innehåller 1 träningspass där du tränar hela kroppen - som du sedan kan köra flera gånger per vecka. Du får ett tydligt upplägg med utvalda kettlebellövningar, antal set, repetitioner (reps) och rekommenderad vila mellan seten.
Pass 1 - Måndag
| Övning | Set | Reps | Vila |
|---|---|---|---|
| Kettlebell Deadlift | 3 | 10 | 60 |
| Goblet Squat | 3 | 10 | 60 |
| Kettlebell Row | 3 | 10 / arm | 60 |
| Kettlebell Shoulder Press | 3 | 8 / arm | 60 |
| Kettlebell Swing | 3 | 12 | 90 |
Pass 2 - Onsdag
| Övning | Set | Reps | Vila |
|---|---|---|---|
| Kettlebell Reverse Lunge | 3 | 8 / ben | 90 |
| Kettlebell Romanian Deadlift | 3 | 10 | 60 |
| Kettlebell Floor Press | 3 | 10 | 60 |
| Kettlebell Row | 3 | 8 / arm | 60 |
| Farmer's Walk | 3 | 30 sek | 90 |
Pass 3 - Fredag
| Övning | Set | Reps | Vila |
|---|---|---|---|
| Kettlebell Sumo Squat | 3 | 10 | 90 |
| Kettlebell Glute Bridge | 3 | 12 | 60 |
| Kettlebell Floor Press | 3 | 10 / arm | 60 |
| Kettlebell Row | 3 | 10 / arm | 60 |
| Kettlebell Swing | 3 | 15 | 90 |
Ladda ner programmet som PDF
Ange din e-post så får du programmet direkt att ladda ner.
0 kommentarer