Detta är varför du ska ta spirulina

Vad är spirulina?

Spirulina är en encellig blågrön alg som växer i sötvatten och odlas kommersiellt i många delar av världen. Den är allmänt känd för sitt koncentrerade näringsinnehåll och används som kosttillskott och livsmedel främst i form av pulver, tabletter och kapslar.

Spirulina innehåller alla essentiella aminosyror, vilket gör den till ett komplett protein, samt innehåller ett brett spektrum av vitaminer och mineraler.

Vad är spirulina bra för?

Spirulina har flera välkända hälsofördelar:

1. Energi och återhämtning

Den höga koncentrationen av protein, järn, B-vitaminer och magnesium kan bidra till ökad energi och bättre återhämtning efter träning. Det gör spirulina till ett populärt tillskott bland aktiva personer och idrottare.

2. Skyddar våra celler

Spirulina innehåller potenta antioxidanter som fykocyanin, vilket kan bidra till att skydda kroppens celler mot skadliga fria radikaler.

3. Hjärta och hjärna

Spirulina innehåller stora mängder av de fleromättade fettsyrorna omega-3, EPA och DHA. Dessa är superviktiga för hjärnans och hjärtats normala funktion

4. Hjälper viktkontroll och aptitreglering

Spirulina kan öka mättnadskänslan, vilket kan bidra till att hålla hungern under kontroll och göra det lättare att gå ner i vikt.

5. Hud och antiinflammatoriska effekter

Antioxidanterna i spirulina kan minska inflammation och skydda huden mot oxidativ stress, vilket kan bidra till en bättre hud.

Vad innehåller spirulina?

Spirulina är en koncentrerad näringskälla och innehållet består främst av:

• Protein: Cirka 65–70 % av vikten, komplett med alla essentiella aminosyror.
• Vitaminer: B-vitaminer, vitamin C, betakaroten och K-vitaminer.
• Mineraler: Järn, magnesium, kalcium, zink, kalium och koppar.
• Antioxidanter: Fykocyanin och klorofyll, som bidrar till cellskydd och avgiftning.
• Omega-3-fettsyror: Viktiga för hjärta och hjärna.

Vad är blå spirulina?

Blå spirulina är ett extrakt från spirulina som främst innehåller fykocyanin, vilket ger den sin karakteristiska blå färg. Den används ofta i smoothies, drycker och matlagning för sin färg och näringsrika innehåll.

Blå spirulina ger samma hälsofördelar som vanlig spirulina, men med högre koncentration av vissa antioxidanter.

Hur mycket spirulina per dag?

Rekommenderad dos varierar men en vanlig dos ligger på ungefär 3–5 gram per dag (1–2 teskedar pulver eller motsvarande i tabletter/kapslar).

Idrottare eller de med särskilda hälsomål kan ibland ta upp till 10 gram per dag. Men detta skiljer sig såklart enormt.

Finns det biverkningar av spirulina?

Spirulina anses generellt vara säkert för de flesta. Men vissa individer kan uppleva:

• Magbesvär vid höga doser
• Eventuella allergiska reaktioner (ovanligt)

Personer med autoimmuna sjukdomar, njurproblem eller andra åkommor bör alltid rådgöra med läkare innan användning.