Kre-alkalyn vs kreatin - vilken är bäst?

Vad är skillnaden mellan Kre-Alkalyn och kreatin?

Kre-Alkalyn är en så kallad buffrad form av kreatin, som har utvecklats för att vara mer stabil och lättare för kroppen att ta upp.

Kreatinmonohydrat är den vanligaste och mest välstuderade formen av kreatin. Det har länge använts för att förbättra prestationsförmågan vid högintensiv träning och stödja träningsanpassningar. (1)

Är Kre-Alkalyn bättre än kreatin?

Studier stödjer inte påståendet att Kre-Alkalyn skulle vara effektivare än vanligt kreatin.

I en studie fick deltagarna antingen kreatinmonohydrat, Kre-Alkalyn i tillverkarens rekommenderade dos eller en högre dos Kre-Alkalyn. Efter fyra veckor såg forskarna ingen tydlig fördel för Kre-Alkalyn när det gällde kreatinhalten i musklerna, styrka, kroppssammansättning eller anaerob prestationsförmåga. (2)

Kre-Alkalyn vs kreatin – vad ska man välja?

För de flesta som tränar är kreatinmonohydrat det mest beprövade valet.

Det beror framför allt på att kreatinmonohydrat är mycket välstuderat och har visat god effekt på bland annat högintensiv prestationsförmåga och styrketräning. International Society of Sports Nutrition beskriver kreatinmonohydrat som den mest effektiva och välstuderade formen av kreatin för att öka högintensiv träningskapacitet. (1)

Kre-Alkalyn kan fortfarande vara ett alternativ om du föredrar den formen, men det finns inte tillräckligt med forskning för att säga att den ger bättre resultat än kreatinmonohydrat.

Kre-Alkalyn biverkningar

Kreatin tolereras generellt väl och allvarliga biverkningar är ovanliga. Vissa kan däremot uppleva milda magbesvär, särskilt vid högre doser.

Större analyser av kliniska studier har inte visat någon tydlig ökad risk för biverkningar jämfört med placebo. (3)

Behöver man ta mindre Kre-Alkalyn?

Det finns inget tydligt stöd för att en lägre dos Kre-Alkalyn skulle vara mer effektiv.

I studien som jämförde formerna användes Kre-Alkalyn både i tillverkarens rekommenderade dos på 1,5 gram per dag och i en högre dos som motsvarade kreatinmonohydratets dosering. Ingen av Kre-Alkalyn-doserna gav bättre resultat än kreatinmonohydrat. (2)