Detta är L-karnitin

Vad är L-karnitin?

L-karnitin är ett ämne som kroppen själv producerar från aminosyrorna lysin och metionin.

Dess huvudsakliga uppgift är att hjälpa kroppen transportera fett in i cellernas mitokondrier, där det används som energi.

Vad är L-karnitin bra för?

L-karnitin används ofta för flera olika mål:

1. Fettförbränning

L-karnitin kan bidra till att transportera fettsyror in i cellerna där de används som energi, vilket är en av anledningarna till att det ofta kopplas till viktminskning.

2. Träning och prestation

Vissa studier visar att L-karnitin kan minska trötthet, förbättra återhämtning, öka uthållighet (i vissa fall).

3. Hjärnhälsa (Acetyl-L-karnitin)

En särskild form, acetyl-L-karnitin, kan passera blod-hjärnbarriären och har därför studerats för att kunna påverka mental energi, fokus, kognitiv funktion.

Acetyl-L-karnitin vs L-karnitin

Det finns flera former av karnitin, men de två vanligaste är:

L-karnitin

• Används främst för fettmetabolism
• Vanligt i fettförbränningsprodukter

Acetyl-L-karnitin (ALCAR)

• Används mer för fokus och mental energi
• Studeras för kognitiv funktion

L-karnitin biverkningar

L-karnitin anses generellt vara säkert för friska personer, men vissa kan uppleva vissa biverkningar som:

• Illamående
• Magbesvär
• Diarré
  

Om du är osäker bör du alltid rådfråga en läkare innan användning.

Vilka livsmedel innehåller L-karnitin?

L-karnitin finns bland annat i:

• Rött kött
• Fisk
• Mejeriprodukter

Kroppen producerar också själv L-karnitin i lever och njurar.

L-karnitin och sköldkörteln

Det finns viss forskning som visar att L-karnitin kan påverka sköldkörtelhormoner, men detta är främst relevant i medicinska sammanhang.

Hjälper L-karnitin för viktminskning?

L-karnitin fungerar inte som en klassisk fettförbrännare genom att dämpa hunger utan fungerar genom att transportera fettsyror in i cellerna där de används som energi, vilket kan bidra till fettförbränning.

L-karnitin och sexlust

Det finns vissa studier som undersökt L-karnitin i relation till:

• energi
• testosteronrelaterade processer
• fertilitet

Men evidensen för ökad sexlust är svag och inte tillräckligt bevisad.