L-arginin - vad är det bra för?

Vad är L-arginin?

L-arginin är en aminosyra som kroppen använder för att bilda kväveoxid (NO), ett ämne som bland annat spelar en viktig roll för blodkärlens förmåga att vidga sig. (1)

Det används ofta som kosttillskott innan träning i form av kapslar, tabletter eller pulver.

Vad är L-arginin bra för?

Kväveoxid hjälper blodkärlen att vidga sig, vilket är en av anledningarna till att L-arginin har blivit populärt inom träning, blodcirkulation och sexuell hälsa. (1)

Hur stor effekten blir varierar däremot mellan olika personer och användningsområden. Forskningen är mer övertygande inom vissa områden än andra.

L-arginin och blodtryck

En metaanalys fann att L-arginin kunde sänka både systoliskt och diastoliskt blodtryck. (2)

Anledningen är att L-arginin kan påverka blodtrycket genom att öka tillgången på kväveoxid, vilket kan få blodkärlen att vidgas.

L-arginin och träning

L-arginin används ofta före träning eftersom det kan bidra till ökad produktion av kväveoxid, vilket vidgar blodkärlen och kan ge bättre blodflöde under träningen och den så kallade pump-känslan.

Forskningsresultaten kring L-arginin och fysisk prestation är däremot blandade, och det går inte att säga att L-arginin förbättrar träningsresultaten för alla. (3)

L-arginin och sexlust

L-arginin har även uppmärksammats i samband med sexuell hälsa, men det är viktigt att skilja på sexlust och erektionsförmåga.

Forskningen ger framför allt stöd för att L-arginin kan ha betydelse för blodflödet och erektionsfunktionen, medan det finns betydligt mindre stöd för att L-arginin i sig skulle öka den sexuella lusten. (4)

L-arginin och stånd

L-arginin kan vara intressant vid problem med erektionen eftersom kväveoxid är involverat i den process som gör att blodkärlen i penis vidgas.

En metaanalys av 10 randomiserade studier visade att L-arginin kunde förbättra erektionsförmågan hos män med mild till måttlig erektil dysfunktion. (4)

L-arginin och L-citrullin - vad är skillnaden?

Den största skillnaden är att L-citrullin omvandlas till L-arginin i kroppen.

För träning finns det generellt bättre forskningsstöd för L-citrullin än L-arginin, även om resultaten varierar mellan olika studier. L-arginin kan fortfarande vara ett alternativ, men om målet främst är träningsprestation kan L-citrullin vara ett mer intressant val. (3)

L-arginin dosering

Den vanligaste doseringen i kosttillskott ligger någonstans mellan 1000 mg och 5000 mg - beroende på produkt.

I studier har L-arginin använts i många olika doser. Vid erektil dysfunktion har doser på 1 500-5 000 mg per dag undersökts, medan studier på blodtryck ofta har använt högre doser. (2)(4)

Om du använder L-arginin som kosttillskott är det bäst att utgå från doseringen på den specifika produkten och inte automatiskt använda de högsta doserna som förekommer i forskningen.

L-arginin biverkningar

L-arginin tolereras generellt väl, men högre doser kan orsaka illamående, magont, diarré, uppblåsthet och huvudvärk. (5)

Om du är osäker eller använder läkemedel regelbundet bör du alltid rådgöra med läkare innan du börjar ta L-arginin.