Betala säkert med Qliro
Kundservice
Detta är A-vitamin
Vad är A-vitamin?
A-vitamin är ett fettlösligt vitamin som finns i två huvudsakliga former:
-
Retinol – finns i animaliska livsmedel (färdig aktiv form)
-
Provitamin A (karotenoider) - finns främst i växtbaserade livsmedel. De omvandlas till A-vitamin vid behov
Eftersom det är fettlösligt lagras det i levern och kroppen kan använda det vid behov.
Vad är A-vitamin bra för?
Här är de viktigaste funktionerna som A-vitamin har i våra kroppar:
1. Synen
A-vitamin är avgörande för mörkerseende och normal synfunktion.
2. Immunförsvaret
Bidrar till att bibehålla normala slemhinnor och stödjer kroppens immunförsvar.
3. Hud och cellförnyelse
A-vitamin är viktigt för hudens struktur och används ofta i hudvård (retinol).
4. Cellutveckling och tillväxt
Spelar en roll i celldelning och kroppens normala utveckling.
Vi rekommenderar:
Hur mycket A-vitamin per dag?
Rekommendationen anges i retinolekvivalenter (RE) enligt Nordiska Näringsrekommendationer 2023.
| Grupp | RE/dag |
|---|---|
| Spädbarn 7–11 mån | 250 RE |
| Barn 1–3 år | 300 RE |
| Barn 4–6 år | 350 RE |
| Barn 7–10 år | 450 RE |
| Flickor 11–14 år | 650 RE |
| Pojkar 11–14 år | 700 RE |
| Kvinnor 18–70 år | 700 RE |
| Män 18–70 år | 800 RE |
| Gravida | 750 RE |
| Ammande | 1400 RE |
A-vitamin brist symptom
Brist är ovanligt i Sverige men kan förekomma vid ensidig kost eller upptagsproblem.
Vanliga symptom:
-
Nedsatt mörkerseende
-
Torra ögon
-
Torr hud
-
Försämrat immunförsvar
-
Ökad infektionskänslighet
Var finns A-vitamin?
A-vitamin mat kan delas upp i animaliska och vegetabiliska källor.
Animaliska i livsmedel (retinol):
-
Lever
-
Leverpastej
-
Ägg
-
Smör
-
Fet fisk
-
Mejeriprodukter
A-vitamin i grönsaker (betakaroten):
-
Morötter
-
Sötpotatis
-
Spenat
-
Grönkål
-
Paprika
-
Pumpa
0 kommentarer