Allt du behöver veta om Bor
Vad är bor?
Bor är ett grundämne som förekommer i små mängder i jord, vatten och växter. Vi får främst i oss bor via vegetabiliska livsmedel.
I kroppen finns bor i mycket små koncentrationer, men det verkar påverka hur vi omsätter andra näringsämnen, särskilt:
Vad gör bor i kroppen?
Bor har flera biologiska funktioner:
1. Stöd för skelettet
Bor verkar påverka kroppens hantering av kalcium, magnesium och vitamin D – näringsämnen som är viktiga för benvävnad och bentäthet.
2. Hormonbalans
Bor tros kunna påverka nivåerna av vissa hormoner, inklusive testosteron och östrogen. Därför är mineralen ibland populär i tillskott riktade mot hormonstöd.
3. Kognitiv funktion
Viss forskning har kopplat lågt borintag till påverkan på koncentration och mental prestation, även om mer forskning behövs.
Hur mycket bor behöver man per dag?
Det finns inget officiellt rekommenderat dagligt intag för bor.
Ett normalt kostintag ligger ofta mellan 1–3 mg per dag via mat.
Kosttillskott innehåller vanligtvis 2–3 mg per dag.
Vilken mat innehåller bor?
Bor finns främst i växtbaserade livsmedel, särskilt:
-
Nötter
-
Äpple
-
Avokado
-
Baljväxter
-
Torkad frukt
-
Gröna grönsaker
Bor som kosttillskott
Bor finns i flera former i kosttillskott, exempelvis:
-
Bor citrat
-
Bor glycinate
-
Bor aspartat
Det används ofta i kombination med magnesium, zink eller vitamin D i produkter som riktar sig mot ben- eller hormonhälsa.
Kan man få brist på bor?
Det finns ingen tydligt definierad bristsymptom hos människor. Däremot visar vissa studier att mycket lågt intag kan påverka skelettmetabolism och kognitiv funktion.
Eftersom bor finns i många vegetabiliska livsmedel är brist ovanligt vid en varierad kost.
0 kommentarer