Allt du behöver veta om CLA

Vad är CLA?

CLA står för Conjugated Linoleic Acid (konjugerad liponsyra på svenska) och är en typ av fettsyra som naturligt finns i kött och mejeriprodukter.

Som kosttillskott används CLA främst inom hälsa, fettförbränning och viktkontroll. 

CLA skiljer sig från klassiska fettförbrännare eftersom det inte är ett stimulantbaserat tillskott. Det innehåller vanligtvis inte koffein eller andra uppiggande ingredienser.

Vad är CLA bra för?

CLA används framför allt av personer som vill komplettera sin kost och träning under viktnedgång.

Många uppskattar att CLA är enkelt att använda och lätt att kombinera med andra kosttillskott som proteinpulver och omega-3.

Vad gör CLA i kroppen?

CLA är en fettsyra som studerats mycket inom områden som kroppssammansättning och fettmetabolism.

Det är därför CLA ofta används av personer som vill:

• minska kroppsfett
• bibehålla muskelmassa under diet
  

Hur stor effekt CLA har varierar mellan olika personer och påverkas av flera faktorer, bland annat aktivitetsnivå och kosthållning.

När ska man inta CLA?

Det vanligaste är att ta CLA tillsammans med måltider under dagen, eftersom CLA tas upp bättre i samband med en fettrik måltid.

Hur mycket CLA ska man ta?

Doseringen varierar mellan olika produkter, men många tillskott innehåller omkring 1000–3000 mg CLA per dos.

Det är alltid bäst att följa tillverkarens rekommendationer och undvika att ta högre doser än rekommenderat.

Finns CLA naturligt i mat?

Ja. CLA förekommer naturligt i bland annat:

• nötkött
• ost
• smör
• mjölkprodukter

Mängden CLA i vanlig kost är dock betydligt lägre än i koncentrerade kosttillskott.

Har CLA några biverkningar?

CLA tolereras generellt bra av de flesta när det används enligt rekommenderad dosering.

Vissa personer kan dock uppleva milda magbesvär eller uppblåsthet, särskilt i början. Därför kan det vara smart att börja med en lägre dos först.