Betala säkert med Qliro
Kundservice
Frontböj - Så här gör du
Tips 💡
Om du har svårt att komma ner hela vägen så underlättar det att placera små viktskivor under hälarna (typ 2,5 kg). Det går också att använda lyftarskor med klack för att göra det lättare att komma ner djupt i frontböjen.
Misstag att undvika ❗️
Undvik att placera stången för långt ut på axlarna - då krävs det mycket energi på att alltid försöka hålla uppe stången. Den ska ligga ganska nära halsen, långt upp på axlarna r för att övningen ska fungera optimalt.
Så här gör du övningen
- 1 Ställ in stången på rätt höjd i ställningen
- 2 Greppa stången med händerna strax utanför axelbredd
- 3 Placera stången på framsidan av axlarna och lyft armbågarna högt
- 4 Kliv bak och ställ fötterna axelbrett med tårna lätt utåt
- 5 Sänk kroppen genom att böja knäna, håll ryggen rak och bröstet upp
- 6 Gå så långt ner du kan utan att hälarna lyfter
- 7 Pressa upp genom hälarna till startposition
Muskler som tränas
- Rumpa (Gluteus maximus)
- Framsida lår (Quadriceps femoris)
- Baksida lår (Musculus ischiocruralis)
Vanliga frågor
Det beror på vad målet är, om du vill utveckla framsida lår mer så är frontböj ett bättre alternativ. Men om du vill fokusera på styrkeutveckling så är knäböj ett bättre val.
Om det gör ont att hålla stången med fingrarna som vid vanlig frontböj så kan man istället lägga stången på axelmusklerna och korsa armarna över stången. Här får man tänka på att hålla armbågarna högt genom hela rörelsen.
0 kommentarer