Gå vidare till innehåll

Din varukorg är tom

Har du ett konto? Logga in för att betala snabbare.

Fortsätt handla

Hur stark är du? - Gör vårt styrketest!

|
Simon SöderströmSimon Söderström
Simon Söderström

Simon Söderström

Lic. Personlig tränare &
Kostrådgivare

simon@gymkungen.se

Hur stark är du? - Gör vårt styrketest!

Styrkestandard Kalkylator

Analysera din styrkenivå baserat på vetenskapliga standarder

Övergripande Nivå

Bänkpress

Nybörjare Novis Erfaren Avancerad Elit

Marklyft

Nybörjare Novis Erfaren Avancerad Elit

Knäböj

Nybörjare Novis Erfaren Avancerad Elit

Militärpress

Nybörjare Novis Erfaren Avancerad Elit

 

Hur fungerar styrketestet?

Detta styrketest baseras på den internationella styrkestandarden och jämförelser från träningsdata från miljoner av människor som tränar och tävlar.

Följande faktorer används i uträkningen:

  • Ditt 1RM (One rep max) i övningarna: knäböj, bänkpress, marklyft, militärpress
  • Din kroppsvikt
  • Ditt kön

Resultaten kategoriseras sedan och presenteras för dig i fem olika nivåer; nybörjare, novis, erfaren, avancerad och elit.

Dessa nivåer är framtagna för att representera vart man ligger styrkemässigt för sin viktklass.

Du kommer även kunna få upp ditt resultat för varje enskild övning, detta gör så att du får en helhetsbild på vart du ligger styrkemässigt.

Den internationella styrkestandarden

Nedanför hittar du en tabell som visar den internationella styrkestandarden för män och kvinnor i övningarna bänkpress, knäböj, marklyft och militärpress.

Alla mått är angiva i antal kg

Styrkestandard
Bänkpress:
Män
Kroppsvikt Nybörjare Novis Erfaren Avancerad Elit
50 24 38 57 79 103
55 29 45 64 87 113
60 34 51 72 96 123
65 39 57 79 104 132
70 44 63 86 112 141
75 49 69 93 120 150
80 53 75 99 128 159
85 58 80 106 135 167
90 62 85 112 143 175
95 66 90 118 150 184
100 70 95 124 157 192
105 74 100 130 164 200
110 78 105 135 171 207
115 82 110 141 177 215
120 86 114 146 184 222
125 89 119 152 190 230
130 93 123 157 197 237
135 96 128 162 203 244
140 100 132 167 209 251
Kvinna
Kroppsvikt Nybörjare Novis Erfaren Avancerad Elit
40 8 18 32 50 70
45 10 21 36 55 76
50 13 24 41 60 82
55 15 28 45 66 88
60 17 31 49 71 94
65 20 34 53 75 100
70 22 37 57 80 105
75 24 40 61 85 111
80 26 43 64 89 116
85 28 46 68 93 121
90 30 49 71 97 126
95 32 51 75 101 131
100 34 54 78 105 136
105 36 57 81 109 140
110 38 59 84 113 145
115 40 62 87 117 150
120 42 64 90 120 154
Knäböj:
Man
Kroppsvikt Nybörjare Novis Erfaren Avancerad Elit
50 33 52 76 104 136
55 40 60 86 116 149
60 46 69 96 128 162
65 53 77 106 140 175
70 59 85 116 151 187
75 65 92 125 162 199
80 71 100 134 172 210
85 77 107 143 182 222
90 82 114 151 192 233
95 88 121 160 202 244
100 93 127 168 211 255
105 99 134 176 221 266
110 104 140 184 230 276
115 109 147 192 239 287
120 114 153 200 248 297
125 119 159 207 256 307
130 124 165 215 265 317
135 129 171 222 273 327
140 134 177 229 281 337
Kvinna
Kroppsvikt Nybörjare Novis Erfaren Avancerad Elit
40 17 31 51 75 101
45 20 36 56 81 109
50 24 40 62 88 117
55 27 45 68 94 125
60 30 50 73 101 133
65 34 54 79 107 140
70 37 59 84 113 148
75 40 63 90 119 155
80 43 67 95 125 163
85 46 72 100 131 170
90 49 76 105 137 177
95 52 80 110 143 184
100 55 83 115 149 191
105 58 87 120 154 198
110 61 91 125 160 205
115 63 95 129 166 212
120 66 98 134 171 218
Marklyft:
Män
Kroppsvikt Nybörjare Novis Erfaren Avancerad Elit
50 44 65 93 125 160
55 51 74 103 137 174
60 58 82 113 148 187
65 65 91 123 160 200
70 72 99 132 171 213
75 78 107 142 182 225
80 85 115 151 193 237
85 91 123 160 203 249
90 98 130 169 213 261
95 104 138 177 223 272
100 110 145 186 233 283
105 116 152 194 242 294
110 122 159 202 252 305
115 128 165 210 261 315
120 133 172 218 270 326
125 139 179 225 279 336
130 145 185 233 288 346
135 150 191 240 297 356
140 156 198 248 305 366
Kvinna
Kroppsvikt Nybörjare Novis Erfaren Avancerad Elit
40 24 40 62 89 118
45 27 45 68 95 126
50 31 50 74 102 135
55 35 55 80 109 143
60 38 60 87 117 151
65 42 65 93 124 159
70 45 70 99 131 167
75 49 75 105 137 174
80 52 79 111 144 182
85 55 84 116 150 189
90 59 88 122 157 196
95 62 93 127 163 203
100 65 97 133 170 210
105 68 101 138 176 217
110 71 105 143 182 224
115 74 109 148 188 230
120 77 113 153 194 237
Militärpress:
Män
Kroppsvikt Nybörjare Novis Erfaren Avancerad Elit
50 15 25 38 53 71
55 18 29 42 59 77
60 21 33 47 64 84
65 24 37 52 70 90
70 27 40 56 75 96
75 30 44 61 80 102
80 33 47 65 85 108
85 35 51 69 90 114
90 38 54 73 95 120
95 41 57 77 100 125
100 43 60 81 105 131
105 46 63 85 110 136
110 48 66 89 114 142
115 51 70 92 119 147
120 53 73 96 124 152
125 55 76 100 128 157
130 58 79 103 133 162
135 60 81 107 137 167
140 62 84 110 141 172
Kvinna
Kroppsvikt Nybörjare Novis Erfaren Avancerad Elit
40 7 14 23 35 48
45 8 16 25 38 52
50 10 17 28 41 56
55 11 19 30 45 60
60 12 21 33 48 64
65 13 23 35 51 68
70 15 25 38 54 72
75 16 27 40 57 76
80 17 28 43 60 80
85 18 30 45 63 83
90 19 32 47 66 87
95 20 33 49 69 90
100 21 35 51 72 94
105 23 37 54 75 98
110 24 38 56 77 101
115 25 40 58 80 105
120 26 41 60 83 108

 

Hur använder jag kalkylatorn?

  1. Börja med att fylla i alla fält i kalkylatorn - så ditt kön, vikt och sedan 1RM (One rep max) i övningarna: Bänkpress, Marklyft, Knäböj och Militärpress.
  2. Klicka på knappen "beräkna styrkenivå"
  3. Voila! Nu kan du se din styrkenivå + vilken nivå du ligger på för varje enskild övning.

De olika styrkenivåerna

Nybörjare = Du lyfter en låg mängd vikt relativt till din kroppsvikt

Novis = Du lyfter en hygglig mängd vikt relativt till din kroppsvikt

Erfaren = Du är en erfaren lyftare som är stark relativt till din kroppsvikt

Avancerad = Det märks att du har tränat länge och du är mycket stark relativt till din kroppsvikt

Elit = Du är extremt stark och är uppe på en nivå där du kan börja tävla i styrkelyft

Dessa nivåer är en uppskattning baserat på den internationella styrke-standarden och data från massvis med tränande och bör anses som rekommendationer - inte fakta

Varför är det här testet viktigt?

Många fokuserar bara på hur mycket vikt de kan lyfta, utan att ha något att jämföra med.

Genom att göra ett styrketest baserat på internationella standarder får du bland annat:

  • En tydlig bild av din styrkenivå
  • Motivation att förbättras
  • Ett verktyg för att sätta konkreta mål
  • Möjlighet att följa din långsiktiga utveckling

Det kan också hjälpa dig att identifiera obalanser mellan olika muskelgrupper – till exempel om din marklyft är stark, men din bänkpress ligger efter.

Hur ofta ska man testa sin styrka?

För bästa resultat rekommenderas att du utvärderar dina lyft var 8–12 vecka om du följer ett styrkelyft program.

Det är också smart att logga dina resultat över tid för att se mönster och förbättringsmöjligheter.

0 kommentarer

Lämna en kommentar

Notera att kommentarer behöver godkännas innan de publiceras.

Mer rolig läsning
Bästa ZMA 2026 - Topp 3 i Sverige

Bästa ZMA 2026 - Topp 3 i Sverige

Bästa Kre-alkalyn 2026 - Topp 3 i Sverige

Bästa Kre-alkalyn 2026 - Topp 3 i Sverige

Bästa Clear Whey 2026 - Topp 3 i Sverige!

Bästa Clear Whey 2026 - Topp 3 i Sverige!

© 2026 Gymkungen