Räkna ut ditt proteinbehov med vår kalkylator

Hur mycket protein behöver jag per dag för att bygga muskler?

För att maximera muskeltillväxt rekommenderas ofta ett dagligt proteinintag på ca. 1,6–2,2 gram protein per kilo kroppsvikt. Detta gör att kroppen får tillräckligt med byggstenar för att reparera och bygga upp dina muskler efter träning.

Exempel:

En person som väger 80 kg som tränar regelbundet kan behöva mellan 128 och 176 gram protein per dag för optimal muskeltillväxt.

Hur mycket protein per dag för att gå ner i vikt?

Om ditt mål är att gå ner i vikt är det viktigt att behålla muskelmassa medan du tappar fett. Även här anses ett dagligt proteinintag på 1,6–2,2 gram per kilo kroppsvikt vara bra, förutsatt att du ligger på ett kaloriunderskott. Många använder sig av proteinpulver för att få i sig tillräckligt med protein utan onödiga kalorier.

Exempel:

En person som väger 65 kg som tränar och vill gå ner i vikt kan behöva mellan 104 och 143 gram protein per dag.

Vad händer om man äter för mycket protein?

• Matsmältningsproblem
• Gaser
• Ökad belastning på njurarna
• Illamående

Det är viktigt att inte överdriva proteinintaget för att undvika dessa symptom.

Hur mycket protein är det i ett ägg?

Ett medelstort ägg innehåller cirka 6–7 gram protein, vilket gör det till ett näringsrikt livsmedel för att öka ditt proteinintag.

Hur mycket protein är det i kyckling?

Kycklingbröst är en utmärkt proteinkälla. 100 gram kycklingbröst innehåller cirka 31 gram protein, vilket gör det till ett populärt val för många som tränar.

Hur mycket protein är det i proteinpulver?

Detta skiljer sig mellan olika produkter och vilken typ av proteinkälla som finns i produkten. Dock kan man väl säga att de allra flesta proteinpulvren ligger någonstans mellan 15-30g protein per servering.

Sammanfattning

Ditt proteinbehov varierar beroende på dina mål och din kropp. Använd vår proteinkalkylator för att få en personlig beräkning av hur mycket protein du behöver för att bygga muskler, gå ner i vikt eller behålla din vikt.

Med rätt proteinintag kan du se till att din kropp och dina muskler har det som krävs för att nå just dina träningsmål.