Betala säkert med Qliro
Kundservice
Skivstångsrodd - Så här gör du
Tips 💡
Försök att "dra med armbågarna" för att lättare aktivera ryggen istället för armarna. Detta gör det lättare att få en bra kontakt och stimulans i ryggen.
Misstag att undvika ❗️
Undvik att böja på benen under rörelsen. Det är okej att stå med böjda med men du bör hålla den positionen under hela rörelsen då - eftersom vi inte vill att benen aktiveras.
Så här gör du övningen
- 1 Stå med fötterna höftbrett och håll skivstången med över- eller underhandsgrepp
- 2 Böj lätt på knäna och fäll fram överkroppen från höfterna tills ryggen är parallell med golvet
- 3 Håll ryggen rak och nacken neutral
- 4 Dra stången mot naveln genom att böja armbågarna bakåt
- 5 Sänk stången långsamt tillbaka till startposition
Muskler som tränas
- Lats (Latissimus dorsi)
- Traps (Trapezius)
- Ländrygg (Lumbaris)
- Ryggradsmusklerna (Erector spinae)
- Baksida axlar (Pars spinalis musculi deltoidei)
- Biceps (Biceps brachii)
Vanliga frågor
Skivstångsrodd kallas för barbell row, eller bent-over row på engelska.
Du kan enkelt byta ut skivstången mot exempelvis hantlar eller kettlebells, det blir samma rörelse och muskler - fast med annan utrustning.
0 kommentarer