Betala säkert med Qliro
Kundservice
Russian Twists - Så här gör du
Tips 💡
Om det känns obekvämt i svanskotan så kan du vika en yogamatta och sitta på när du utför övningen.
Misstag att undvika ❗️
Undvik att rotera kroppen för lite, för att få ut det mesta av övningen så gäller det att verkligen rotera hela överkroppen åt sidorna.
Så här gör du övningen
- 1 Sitt på golvet med böjda knän och fötterna lyfta från marken
- 2 Håll en viktplatta, hantel eller bara händerna framför bröstet.
- 3 Luta dig lätt bakåt och spänn bålen (du ska balansera på rumpan)
- 4 Vrid överkroppen åt ena sidan.
- 5 Vrid sedan överkroppen åt andra sidan på samma sätt.
- 6 Fortsätt växla sida i jämn och kontrollerad takt.
- 7 Upprepa önskat antal repetitioner.
Muskler som tränas
- Sneda magmusklerna (Obliquus)
- Djupa magmusklerna (Transverse abdominis)
- Raka magmusklerna (Rectus abdominis)
Vanliga frågor
Russian twist är en övning som tränar hela magmuskelaturen och kan göras på marken utan utrustningen.
0 kommentarer