Betala säkert med Qliro
Kundservice
Dead bug - Så här gör du
Tips 💡
Försök att pressa din ländrygg mot golvet under hela rörelsen, detta brukar göra det lättare att aktivera magmusklerna.
Misstag att undvika ❗️
Undvik att göra rörelsen för snabbt, du kommer att få en bättre muskelkontakt och stimulans om du kör kontrollerat.
Så här gör du övningen
- 1 Lägg dig på rygg med armarna rakt upp mot taket.
- 2 Lyft benen så att knäna är i 90 grader.
- 3 Spänn bålen och håll ländryggen pressad mot golvet.
- 4 Sänk långsamt ena benet rakt framåt samtidigt som motsatt arm sänks bakåt.
- 5 Stanna precis innan foten eller armen nuddar golvet.
- 6 Återgå kontrollerat till startpositionen.
- 7 Upprepa med andra benet och armen.
- 8 Fortsätt växla sida önskat antal repetitioner.
Muskler som tränas
- Raka magmusklerna (Rectus abdominis)
- Djupa magmusklerna (Transverse abdominis)
- Sneda magmusklerna (Obliquus)
- Höftböjarna (Iliopsoas)
Vanliga frågor
Dead bug är en övning för magmusklerna som kan kan utföra på marken utan redskap.
Ja, du kan exempelvis använda handleds- och fotledsvikter för att göra övningen tuffare.
0 kommentarer