Betala säkert med Qliro
Kundservice
Facepulls - Så här gör du
Tips 💡
Försök att använda händerna som "krokar" och tänk dig att du "drar" vikten med armbågara - detta brukar göra det lättare att hitta muskelkontakt.
Misstag att undvika ❗️
Undvik att greppa repet för hårt då det riskerar att aktivera biceps och underarmar mer isället för baksida axlar.
Så här gör du övningen
- 1 Ställ in kabelmaskinen i ansiktshöjd med ett rep som handtag
- 2 Greppa repet med båda händerna och ta ett steg bakåt så att vikten lyfter
- 3 Dra repet mot ansiktet genom att föra armbågarna utåt åt sidorna
- 4 Sänk långsamt tillbaka armarna till startpositionen
- 5 Upprepa önskat antal repetitioner
Muskler som tränas
- Romberna (Rhomboideus)
- Traps (Trapezius)
- Baksida axlar (Pars spinalis musculi deltoidei)
Vanliga frågor
Ja, facepulls är en bra övning för att stärka upp musklerna i baksida axlar och övre rygg.
Du kan göra facepulls med hjälp av ett gummiband som du fäster i en dörr exempelvis.
Du kan exempelvis göra omvända hantelflyes - vilket är en liknande övning med hantlar som träffar ungefär samma muskelgrupp.
0 kommentarer