Vad är en Gainer? Vi förklarar!
Publiceringsdatum: 2025-07-07
Funderar du på om en gainer kan hjälpa dig att bygga muskler, återhämta dig snabbare eller gå upp i vikt? I den här guiden får du reda på vad en gainer är, när du bör ta den och hur den faktiskt påverkar kroppen.
Vad är en gainer?
En gainer är ett kaloririkt kosttillskott som innehåller en blandning av protein, kolhydrater och ibland fett. Målet med en gainer är att ge kroppen extra energi och näring – särskilt för dig som vill:
- Gå upp i vikt
- Bygga muskler
- Återhämta dig snabbare efter träning
- Täcka ditt dagliga kaloriintag
Till skillnad från ett rent proteinpulver, som fokuserar på muskeluppbyggnad, är en gainer designad för att öka kroppens totala kaloriintag.
När ska man ta gainer?
Det finns olika tillfällen då en gainer gör mest nytta:
1. Efter träning
Direkt efter träning är kroppen extra mottaglig för näring. Då hjälper en gainer till att fylla på energilagren, ge snabb återhämtning och stödja muskelreparation.
2. Mellan måltider
Om du har svårt att få i dig tillräckligt med mat under dagen kan en portion gainer mellan måltiderna hjälpa dig att nå ditt kalori- och proteinmål.
3. Före sänggående
En gainer på kvällen kan ge kroppen energi under natten, särskilt för dig som har svårt att behålla vikt eller vaknar hungrig.
Testa runt och hitta en tidpunkt där det känns bäst för din kropp.
Hur mycket går man upp i vikt av gainer?
Det beror helt på ditt totala kaloriintag. En gainer i sig gör dig inte automatiskt tyngre – men den kan skapa ett kaloriöverskott, vilket är grunden för viktuppgång.
Testa gärna att räkna ut ditt dagliga kaloribehov med vår BMR-kalkylator.
Exempel:
Om du dagligen behöver 2 500 kcal för att hålla vikten, och du tar en gainer på 500 kcal utöver det – kommer du sannolikt att gå upp i vikt över tid.
Viktigt att veta:
- Viktuppgång sker inte över en natt
- Det handlar inte bara om vad du dricker, utan om hela din kost och träningsrutin
- Gainers bör inte ersätta måltider – de ska komplettera
