Bästa kosttillskott för att bromsa åldrandet 2025

1. Coenzyme Q10

Q10 är ett av de mest studerade tillskotten för cellernas energiproduktion och är avgörande för mitokondriernas funktion. Nivåerna av Q10 sjunker naturligt med åldern, vilket gör tillskott särskilt värdefullt efter 30–40 års ålder.

Coenzyme Q10 fungerar som en antioxidant som skyddar celler mot oxidativ stress – en av huvudorsakerna till biologiskt åldrande. Det har även kopplats till förbättrad hjärthälsa, uthållighet och hudkvalitet.

Fördelar:

• Stödjer mitokondriell energi
• Antioxidant för cellskydd
• Förknippat med förbättrad hjärt- och kärlhälsa
• Kan förbättra hudens fasthet och lyster

2. Omega-3

Omega-3-fettsyror är fundamentala för kroppen, särskilt för hjärna, hjärta och inflammationsnivåer.

Eftersom de flesta får i sig för lite via kosten är tillskott ett av de mest rekommenderade för långsiktig hälsa. EPA och DHA har stark evidens när det gäller att minska risken för hjärt- och kärl-sjukdomar – en central drivkraft bakom åldrandeprocessen.

Fördelar:

• Stödjer hjärnans funktion och minne
• Minskar inflammation i kroppen
• Viktigt för hjärt- och kärlhälsa
• Kan gynna leder och hudelasticitet

3. Vitamin D

Vitamin D är livsviktigt för immunförsvaret, hormonbalansen, humör och benhälsa – alla funktioner som blir extra viktiga med stigande ålder. Eftersom brist är vanligt i Norden är detta ett av de mest kostnadseffektiva longevity-tillskotten.

Fördelar:

• Stärker immunförsvaret
• Viktigt för hormon- och muskelfunktion
• Krävs för starka ben och förebyggande av benskörhet
• Billigt och lättillgängligt

4. Taurin

Taurin har under 2024–2025 seglat upp som en av de mest lovande longevity-ingredienserna efter nya studier på dess effekter på åldrande, energiproduktion och metabolism. Kroppen tillverkar taurin själv, men nivåerna minskar kontinuerligt med åren.

Fördelar:

• Kan förbättra cellernas funktion och livslängd
• Stödjer hjärta och muskler
• Kan bidra till bättre sömn och återhämtning

5. NAD+

NAD+ är centralt för cellernas energiproduktion och DNA-reparation. Nivåerna minskar snabbt med åldern, vilket har gjort NAD+ till ett populärt longevity-tillskott. Många användare rapporterar förbättrad energi och mental klarhet.

Fördelar:

• Stödjer mitokondriernas funktion
• Kan förbättra energi och kognitiv förmåga
• Viktigt för DNA-reparation
• Intressant inom anti-aging-forskning

Källor:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11324190/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637421000932#sec0065

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/#h9

https://www.nhlbi.nih.gov/news/2025/vitamin-d-supplements-may-slow-cellular-aging

https://www.science.org/doi/10.1126/science.abn9257

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9512238/#abstract1