Allt du behöver veta om PWO

Publiceringsdatum: 2025-04-25

Känns träningen trög? Många vänder sig till PWO för en extra boost – men vad gör det egentligen med kroppen? I den här artikeln går vi rakt på sak och reder ut exakt vad PWO gör, hur det påverkar dig, om det är farligt och hur du använder det.

Simon Soederstroem

Lic Personlig Tränare och Kostrådgivare

Vad är PWO?

PWO står för Pre-Workout och är ett kosttillskott som tas före träning för att ge en extra energikick och förbättra träningsresultaten. PWO-produkter innehåller en blandning av aktiva ingredienser som hjälper till att öka energi, pump, fokus och uthållighet under träningspasset. PWO är vanligt förekommande bland både nybörjare och erfarna atleter som söker en prestationshöjande effekt inför träningen.

Vad innehåller en PWO?

Innehåller varierar beroende på vilket syfte själva produkten har, det kan röra sig om allt från bättre fokus till förhöjd prestation. Här kommer några vanligt förekommande ingredienser i PWO:

Koffein: Ger snabb energi genom att stimulera det centrala nervsystemet.
Beta-alanin: Minskar uppbyggnaden av mjölksyra och ökar uthålligheten.
L-Citrullin: Förbättrar blodflödet och ger en bättre pump.
Kreatin: Förbättrar explosiv styrka och prestationsförmåga under korta, intensiva träningspass.
Tyrosin: Hjälper till med fokus och mental skärpa.

Är PWO farligt?

För de flesta friska vuxna är PWO i normala doser inte farligt. De största riskerna uppstår vid överdosering, särskilt av koffein. För höga doser av koffein kan orsaka:

Hjärtklappning
Ångest eller skakningar
Sömnproblem

Om du har högt blodtryck eller hjärtproblem är det extra viktigt att vara försiktig. Rådgör med läkare om du är osäker på om PWO är rätt för dig.

💡

Det finns PWO utan koffein som ger dig alla fördelar förutom den upppiggande effekten

Läs gärna vår artikel där vi testar de 3 populäraste koffenfria PWO i Sverige.

Är PWO farligt för hjärtat?

En av de största oron kring PWO är dess koffeininhalt, som kan påverka hjärtat genom att öka pulsen. För de flesta människor är en tillfällig ökning av pulsen helt normalt och inte farlig, men om du kombinerar PWO med andra stimulanter som kaffe eller energidrycker kan det belasta hjärtat för mycket.

Om du har någon form av hjärtproblem är det viktigt att rådgöra med läkare innan du använder PWO.

Hur länge håller PWO i sig?

Effekten av PWO varierar beroende på vilka ingredienser som finns i produkten. Här är en översikt över hur länge effekterna varar för några av de vanligaste ingredienserna:

Koffein: Effekten håller i sig 4–6 timmar (halveringstid)
Beta-alanin: Den pirrande känslan kan pågå i 1 timme men försvinner oftast när man börjar träna
L-Citrullin & Arginin: Effekten av dessa kan vara 1–3 timmar

Hur mycket PWO ska man ta?

Doseringsguiden för PWO kan variera beroende på produktens koncentration och din egen tolerans, men här kommer ett exempel på en relativt vanlig dosering:

Koffein: 200–300 mg
Beta-alanin: 2–3 g
L-Citrullin: 6-8g
Kreatin: 5 g

Vad kostar PWO?

Priser på PWO kan variera beroende på märke, innehåll och storlek. Här är en ungefärlig prisguide:

Billig PWO: ca. 199–299 kr
Ordinarie PWO: ca. 299-399 kr
Premium PWO: ca. 399-699 kr

Kom ihåg att billigare alternativ inte alltid ger den bästa effekten, så läs alltid ingredienslistan noggrant innan du köper din PWO. Läs gärna vår guide där vi har testat och jämfört de 5 populäraste PWO i Sverige 2025.

"PWO är inte ett nödvändigt tillskott men det kan ge en extra skjuts i träningen som man ibland behöver" - Simon Söderström, Lic. PT & Kostrådgivare

Vanliga frågor om PWO

Kan jag ta PWO varje dag?

Ja, men för att undvika att din kropp vänjer sig vid stimulanterna och för att bevara effekten, rekommenderas att du varierar användningen.

Får man pirr i huden?

Ja, detta är en vanlig biverkning från beta-alanin. Det är helt ofarligt och försvinner oftast efter några användningar. Finns även PWO-produkter utan beta-alanin om man inte tycker om pirret.

Är det bättre att ta PWO på tom mage?

PWO kan ha en starkare effekt på tom mage, men vissa personer kan uppleva illamående. Om du är känslig kan det vara bättre att ta PWO tillsammans med något litet att äta.