Vilken kropps typ är du? Gör vårt test!

Hur vet jag vilken kroppstyp jag har?

Kroppstypsteorin – även kallad somatotypsteorin – delar in kroppar i tre huvudtyper: ektomorf, endomorf och mesomorf. Det handlar inte bara om hur du ser ut, utan också om hur kroppen svarar på träning, hur lätt du bygger muskler eller lagrar fett, och vad som krävs för att du ska nå dina mål.

Genom att förstå din kroppstyp kan du anpassa både träning och kost på ett smartare sätt.

Viktigt att veta: De flesta människor är en blandning av flera kroppstyper. Du kan vara t.ex. 60% mesomorf och 40% ektomorf. Testet hjälper dig identifiera vad som dominerar just din fysik.

Kroppstyp 1: Ektomorf

Typiska drag:

• Smal benstomme, lågt kroppsfett
• Har ofta svårt att gå upp i vikt
• Lång, smal och med lite muskelmassa

Träningstips:

Fokusera på styrketräning med tunga vikter och färre repetitioner. Håll konditionsträningen till ett minimum om målet är att bygga muskler.

Kosttips:

Ät mycket och ofta. Sikta på energitäta livsmedel med bra näringsinnehåll. Du behöver mer kalorier än andra kroppstyper för att gå upp i vikt.

Kosttillskott tips:

Gainer, proteinpulver, kreatin

Kroppstyp 2: Endomorf

Typiska drag:

• Lätt att lägga på sig fett
• Rundare kroppsform, ofta bredare höfter
• Svårare att bli ”deffad”, men bra för att bygga styrka

Träningstips:

Kombinera styrketräning med högintensiv kondition. Fokusera på helkroppsövningar som förbränner mycket energi.

Kosttips:

Ha koll på kaloriintaget och prioritera protein och fiberrika kolhydrater. Undvik processad mat och socker.

Kosttillskott tips:

Isolat, fettförbrännare, L-karnitin

Kroppstyp 3: Mesomorf

Typiska drag:

• Atletisk kropp med breda axlar och smal midja
• Lätt att bygga muskler och gå ner i fett
• Svarar snabbt på träning

Träningstips:

Både styrka och kondition fungerar bra. Du kan variera intensitet och upplägg efter dina mål.

Kosttips:

Följ en balanserad kosthållning. Du har större svängrum men fokusera på kvalitet i kost och träning för en långsiktig framgång.

Kosttillskott tips:

Vassleprotein, kreatin, ZMA

Är kroppstyper vetenskapligt bevisade?

Det är viktigt att förstå att modellen med kroppstyper – ektomorf, mesomorf och endomorf – inte är exakt vetenskap. Den introducerades redan på 1940-talet av psykologen William H. Sheldon, som försökte koppla kroppstyp till personlighet.

Idag är den kopplingen helt förkastad inom forskarvärlden, och även indelningen i kroppstyper har begränsat vetenskapligt stöd.

Flera studier och experter inom träningsfysiologi och nutrition menar att kroppstypen du "tillhör" bara ger en grov fingervisning om hur din kropp kan se ut eller svara på träning – men det är långt ifrån hela bilden.

Genetik, hormoner, livsstil, träning, sömn, stress och kost har betydligt större påverkan på din kroppssammansättning än vilken kroppstyp du liknar mest.

Att fastna i en viss kroppstyp kan till och med vara begränsande. Till exempel kan en person som ser sig själv som en klassisk "ektomorf" tro att det är omöjligt att bygga muskler – trots att rätt träning och kost faktiskt kan ge mycket bra resultat.

Sammanfattning

• Kroppstyper är en förenklad modell, inte en medicinsk diagnos.
• De kan vara hjälpsamma som riktlinjer för att förstå hur just du svarar på träning och kost.