Detta är L-arginin
Publiceringsdatum: 2025-11-02
Vad är L-arginin och hur fungerar det i kroppen? I denna artikel går vi igenom allt du behöver veta om denna populära aminosyra.
Vad är L-arginin?
L-arginin är en aminosyra som kroppen använder för flera viktiga funktioner – bland annat för att producera kväveoxid (NO). Den molekylen hjälper blodkärlen att slappna av och vidgas, vilket förbättrar blodcirkulationen.
Kroppen kan delvis producera arginin själv, men vi får även i oss det via maten eller kosttillskott.
Vad är L-arginin bra för?
L-arginin har visats kunna ha flera olika användningsområden:
1. Blodcirkulation och hjärthälsa
Ökad produktion av kväveoxid (NO) kan bidra till:
- Bättre blodflöde
- Minskat blodtryck
Detta gör att personer med cirkulationsproblem ibland rekommenderas arginin som tillskott – i samråd med deras läkare.
2. Prestation och återhämtning
L-arginin är populärt bland idrottare eftersom förbättrat blodflöde innebär:
- Mer syre till musklerna
- Snabbare transport av näringsämnen
- Bättre muskelpump
3. Sexuell funktion
L-arginin har studerats som ett naturligt alternativ för att motverka erektil dysfunktion då aminosyran möjliggör bättre blodtillförsel till könet.
Naturliga källor till L-arginin
Du hittar aminosyran i många proteinrika livsmedel, exempelvis:
- Kyckling
- Fläsk
- Nötkött
- Lax
- Jordnötter
- Pumpafrön
- Ost
L-arginin som kosttillskott
L-arginin intas ofta som:
- Kapslar
- Tabletter
- Pulver
- Som ingrediens i PWO / Pre-Workout
Finns det biverkningar?
L-arginin är generellt säkert för friska vuxna i normala doser, men kan ibland orsaka magbesvär, blodtryckssänkning och interaktioner med olika mediciner.
Viktigt: Rådgör med läkare om du är osäker på om du kan ta tillskottet.
Hur mycket L-arginin behöver man?
Ditt personliga behov beror på faktorer som kost, hälsotillstånd och träningsnivå.
Tillskotts-doser ligger ofta på cirka 2–6 g per dag.
Källor
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7282262/#sec5-nutrients-12-01300