Därför pratar alla om L-lysin

Vad är L-lysin?

Lysin, eller L-lysin, är en essentiell aminosyra, vilket betyder att kroppen inte kan tillverka den själv – du måste få i dig den via mat eller kosttillskott.

Den är nödvändig för att bygga och reparera kroppens vävnader, producera enzymer och hormoner samt hjälpa kroppen att ta upp kalcium.

Vad är L-lysin bra för?

1. Kan bidra till starkare immunförsvar

Lysin är känt för att kunna lindra virus – särskilt herpes simplex-virus (munsår) – från att föröka sig. Forskning visar att tillskott av L-lysin (minst 3 g / dag) kan minska frekvensen och svårighetsgraden av utbrott.

2. Främjar benhälsa

Studier har visat att L-lysin hjälper kroppen att ta upp och lagra kalcium i skelettet, vilket kan minska risken för benskörhet.

3. Kan påverka stress och humör positivt

Lysin tros även en lugnande effekt på nervsystemet. Enligt forskning kan det minska nivåerna av stresshormonet kortisol och lindra ångest hos personer med stressrelaterade besvär.

4. Bidrar till återhämtning och muskeluppbyggnad

Som en byggsten i proteiner är lysin nödvändig för muskeltillväxt, reparation och återhämtning – vilket gör den extra viktig för dig som tränar mycket.

Mat med mycket L-lysin

För att få i dig tillräckligt med lysin räcker det oftast med en varierad kost. Här nedan listar vi några lysin-rika livsmedel.

Mängd per 100 g (ungefärligt):

• Kyckling: 2,8 g
• Nötkött: 2,5 g
• Fisk (tonfisk, lax): 2,2 g
• Ägg: 0,9 g
• Ost (parmesan, keso): 2,6 g
• Linser & bönor: 1,5 g
• Quinoa & amarant: 0,6–0,8 g

Extra viktigt för vegetarianer och veganer

Eftersom de flesta vegetabiliska proteiner innehåller mindre lysin kan det vara klokt för de som äter växtbaserat att vara uppmärksamma på detta.

Livsmedel som sojabönor, linser, ärtor och pumpafrön är särskilt bra växtbaserade källor till lysin.

Behöver du kosttillskott?

För de flesta räcker kosten, men kosttillskott med L-lysin kan vara användbara vid:

• Återkommande munsår
• Vegansk kosthållning
• Hög träningsbelastning
• Långvarig stress eller nedsatt immunförsvar

Välj alltid tillskott från tillförlitliga varumärken och rådgör alltid med läkare vid sjukdom eller medicinering.