Därför pratar alla om biohacking
Publiceringsdatum: 2025-10-03
Lär dig vad biohacking är och varför detta begrepp har blivit så populärt inom fitness och hälsovärlden - och även hur du kan börja.
Vad är biohacking?
Tänk om du kunde ta kontroll över din kropp och ditt sinne på ett medvetet sätt – för att må bättre, tänka klarare och prestera på topp.
Det är precis vad biohacking handlar om.
Genom små förändringar i mat, träning, kosttillskott och livsstil kan du optimera ditt välmående.
Vad gör man i praktiken?
Biohacking är ett sätt att förbättra kroppen och hjärnan genom medvetna val.
Det kan handla om allt från att använda en sömnklocka för att optimera din dygnsrytm till att ändra kosten.
Kärnan i biohacking är att experimentera, mäta och lära sig vad som fungerar bäst för just dig.
Många börjar med enkla justeringar: bättre kost, mer rörelse, och en tydligare struktur på sömn och återhämtning.
För den som vill gå längre finns även avancerade metoder som wearables (typ pulsklockor mm.), datainsamling och specialiserade kosttillskott.
Hur äter en biohacker?
Kosten är ofta det första steget inom biohacking. Det du äter påverkar energinivåer, återhämtning, hjärnfunktion och till och med humöret.
Fokus ligger ofta på näringstäta råvaror som grönsaker, kvalitativa proteinkällor och nyttiga fetter som omega-3.
Vissa testar också metoder som periodisk fasta för att ge kroppen bättre hormonbalans och förbättrad insulinkänslighet.
Biohacking kosttillskott
Kosttillskott är ofta nästa steg för många biohackers.
De kan stötta kroppen där kosten inte räcker till och hjälpa dig optimera specifika funktioner som energi, återhämtning och fokus.
Nedan listar jag de populäraste kosttillskotten inom biohacking-världen.
Omega-3
Stödjer hjärnans funktion, hjärthälsa och minskar inflammation.
Vitamin D
Avgörande för immunförsvar, energi och hormonbalans – särskilt viktigt i Norden under vinterhalvåret eftersom vitamin D bildas i huden när vi utsetts för solljus.
Magnesium
Hjälper mot stress, förbättrar sömn och spelar en central roll i muskelfunktion.
Adaptogener (Ashwagandha, Rhodiola, m.fl.)
Naturliga växtextrakt som kan bidra till bättre stresshantering och ökad energi.
Probiotika
Stärker tarmhälsan och kan påverka både immunförsvar och mentalt välbefinnande.
Nootropics
Stöd för hjärnan, fokus och mental skärpa.
Kom igång med biohacking
Om du är nybörjare, börja med det grundläggande: förbättra sömnkvaliteten, se över kosten och lägg till träning.
Därefter kan du steg för steg prova kosttillskott och använda tekniska hjälpmedel för att mäta och utvärdera effekterna.
Nyckeln är att inte göra allt på en gång utan ta små steg och vara nyfiken på vad som fungerar bäst för dig.
Biohacking är en personlig resa och vägen framåt ser olika ut för alla.