Därför pratar alla om ALA (Alfa-liponsyra)

Vad är ALA?

ALA står för alfa-liponsyra, en fettsyra med antioxidativa egenskaper som både kroppen själv kan producera och som finns i vissa livsmedel.

Det speciella med ALA är att det är både fett- och vattenlösligt, vilket gör att det kan verka i flera olika miljöer i kroppen.

Forskning visar att ALA spelar en viktig roll i cellernas energiomsättning, samtidigt som det hjälper till att neutralisera fria radikaler som annars kan orsaka oxidativ stress.

När ska man ta ALA?

Tillskott med ALA tas ofta tillsammans med en måltid, gärna en som innehåller mycket fett efter som ALA är fettlöslig.

Vanliga rekommendationer ligger runt 200–600 mg per dag, men den exakta dosen beror helt på syfte och individuella behov.

Är ALA en fettförbrännare?

Det är vanligt att ALA marknadsförs som en fettförbrännare, men man bör vara nyanserad än så.

ALA kommer inte magiskt ta bort fett, utan effekten ligger snarare i att det kan påverka hur kroppen hanterar energi.

Studier har visat att ALA kan bidra till att förbättra kroppens energiomsättning och på sikt ha en måttlig, indirekt effekt på vikten.

Vilka livsmedel innehåller ALA?

Alfa-liponsyra finns naturligt i mindre mängder i kosten.

Mängderna är dock små jämfört med vad som används i tillskott, vilket förklarar varför många väljer att komplettera kosten om de vill åt de potentiella hälsoeffekterna.

Här är några livsmedel som innehåller ALA:

• Spenat
• Broccoli
• Potatis
• Baljväxter
• Lever