Så väljer du rätt proteinpulver för dina mål

Vad vill du uppnå?

Innan du börjar jämföra produkter bör du ställa dig själv en enkel fråga: Vad vill du att ditt proteinpulver ska hjälpa dig med?

Ditt svar påverkar vilken produkt du bör välja. Olika sorters proteinpulver fungerar bra i olika situationer – till exempel efter träning, som mellanmål, innan läggdags eller under en diet.

De vanligaste typerna av proteinpulver

Vassleprotein – för snabb återhämtning

Det mest populära proteinpulvret är vassle, även kallat "whey". Det absorberas snabbt av kroppen och är rikt på aminosyran leucin, som stimulerar muskeluppbyggnad. Vassle finns i tre former:

• Koncentrat (Whey 80): Mest prisvärt, god smak, men innehåller lite laktos och fett.
• Isolat (Whey 100): Nästan helt laktosfritt, hög proteinhalt, snabbare upptag.
• Hydrolysat: Förspjälkat protein – tas upp ännu snabbare men är dyrare.

Kasein – för långsamt upptag

Kasein tas upp långsamt i kroppen, vilket gör det perfekt som kvällsprotein. Det mättar bra och ger en jämn frisättning av aminosyror under flera timmar.

Om du vill undvika muskelnedbrytning under natten eller hålla dig mätt längre är kasein ett bra val.

Växtbaserat – för känsliga magar

Om du är laktosintolerant eller föredrar växtbaserade alternativ finns protein från ärta, soja, havre eller ris. Dessa har ofta en något annorlunda smak och aminosyraprofil, men fungerar utmärkt vid rätt kombination.

Vilket protein passar vilket mål?

För att hjälpa dig ytterligare har vi testat flera olika typer av proteinpulver och sammanställt våra bästa rekommendationer beroende på träningsmål:

För muskelökning:

Whey 100 – högt proteininnehåll, snabbt upptag, rik på leucin.

För viktnedgång:

Kasein – långsamt upptag, ökad mättnadskänsla.

Whey 100 – effektivt men låg på fett och socker.

För mellanmål eller kvällsmål:

Kasein – trögflytande, långsam matsmältning.

Om du är laktosintolerant:

Whey 100 – låg laktoshalt.

Veganprotein – helt mjölkfritt alternativ.

Behöver man proteinpulver?

Nej, men det kan göra livet enklare. Det är ett smidigt sätt att öka proteinintaget när du inte hinner eller orkar laga mat.

Kan man gå ner i vikt med proteinpulver?

Ja. Protein ger hög mättnadskänsla och bevarar muskelmassa. Kombinerar du det med kaloriunderskott och träning är det ett mycket effektivt verktyg för viktnedgång.

Tips: Räkna ut ditt proteinbehov

För att få bästa resultat är det viktigt att veta hur mycket protein just du behöver varje dag.

Använd vår proteinkalkylator för att snabbt ta reda på ditt dagsbehov baserat på vikt, ålder och aktivitetsnivå.

Slutsats – Så väljer du rätt

1. Tänk på ditt mål: Viktminskning, muskelökning eller generell hälsa?
2. Välj rätt proteintyp: Vassle efter träning, kasein på kvällen, växtprotein vid intoleranser.
3. Testa dig fram: Smak, konsistens och hur magen reagerar spelar stor roll.
4. Läs innehållsförteckningen: Undvik onödiga tillsatser – satsa på rena produkter.