Allt du behöver veta om Kre-alkalyn
Publiceringsdatum: 2025-10-12
Är kre-alkalyn bara ännu en hypeprodukt – eller ett verkligt bättre alternativ till vanlig kreatin? I denna artikel får du lära dig allt du behöver veta om kre-alkalyn.
Vad är kre-alkalyn?
Kre-alkalyn är i praktiken en buffrad form av kreatin, där man försöker höja pH-nivån (göra det mer basiskt) för att motverka nedbrytning till kreatinin i magsäcken.
Hypotesen bakom produkten är att den kan leda till bättre upptag i musklerna och färre biverkningar som exempelvis magbesvär.
Kre-alkalyn vs kreatin monohydrat: vad säger forskningen?
En av de mest citerade studierna jämförde kre-alkalyn med klassisk kreatinmonohydrat hos styrketränande personer under 28 dagar. Forskarna fann inga signifikanta skillnader i:
- Ökning av kreatin i musklerna
- Styrkeökning (1RM)
- Anaerob kapacitet
- Kroppssammansättning
I själva verket tenderade kreatinmonohydrat att prestera något bättre i vissa mätningar än kre-alkalyn vid de rekommenderade (lägre) doserna.
Så även om tillverkare ofta hävdar att kre-alkalyn har överlägsna egenskaper, stöds dessa påståenden inte av oberoende forskning.
Påståenden om färre biverkningar
Många marknadsföringsbudskap lyfter fram att kre-alkalyn ska ge färre magproblem (kramper, uppblåsthet) än vanligt kreatin.
Det kan givetvis finnas individuella variationer – vissa personer reagerar känsligare mot kreatintillskott – men att kre-alkalyn generellt skulle vara märkbart mildare mot magen är inte bekräftat i studier ännu.
Stabilitet och pH-egenskaper
Ett positivt inslag är att kre-alkalyn i laboratorietester visat god stabilitet över tid, även under accelererade betingelser, och bibehållt högre pH jämfört med vanlig kreatin.
Detta kan delvis förklara varför tillverkare hävdar att produkten har “längre hållbarhet” och “mindre nedbrytning i magsäcken”.
Men den verkliga frågan är om sådana kemiska skillnader i produktflaskan överförs till biologiska fördelar i kroppen – och hittills finns inget starkt stöd för det.
Är kre-alkalyn bra?
Potentiella fördelar (teoretiska och användarrapporter):
- Mindre risk för magbesvär hos vissa känsliga användare
- Att slippa en "uppladdningsfas"
- God stabilitet i produktformat
Begränsningar och kritik:
- Saknar övertygande bevis på att det är effektivare än kreatinmonohydrat
- Dyrare per dos än klassiskt kreatin
Kan man ta kre-alkalyn varje dag?
Ja, det kan man. Tillverkarna brukar föreslå en låg daglig dos från början och inte kräva någon särskild “uppladdningsfas”.
Eftersom musklernas kreatinnivåer ökar successivt och nedbrytning sker långsamt, kan man – likt med vanligt kreatin – ta det dagligen för att bibehålla effekten.
Om du glömmer en dag har det sannolikt liten betydelse – kreatinnivåerna i musklerna sjunker långsamt, inte på ett dygn.
Hur mycket kre-alkalyn ska man ta?
Startdos: 1,5 till 3 g/dag
Tidpunkt: 30–60 min före träning eller dela upp före och efter träning
Underhållsdos: Fortsätt dagligen med samma dos, även på vilodagar