Allt du behöver veta om chlorella

Vad är chlorella?

Chlorella är en encellig, grön mikroalg som växer i sötvatten.

Den är särskilt känd för sitt höga innehåll av klorofyll, vilket ger den dess karakteristiska gröna färg, men den innehåller också mycket fler näringsämnen.

Chlorella säljs ofta som pulver, tabletter eller kapslar, och har blivit populär som kosttillskott för de som vill ge kroppen extra näring och stödja hälsan.

Vad är chlorella bra för?

Chlorella har flera dokumenterade hälsofördelar som gör den till en intressant superfood för både vardag och träning. Här kommer några:

1. Detox och avgiftning

Den tros kunna bidra till kroppens naturliga avgiftningsprocesser genom att binda till tungmetaller och andra oönskade ämnen, vilket kan underlätta matsmältning och minska belastningen på lever och njurar.

2. Immunförsvaret

De antioxidanter som finns i algen, såsom klorofyll, lutein och zeaxantin, har visats kunna förstärka immunförsvaret hos både människor och djur. Dock är forskningen limiterad och det behövs fler studier som undersöker detta.

3. Hjärt och kärl-hälsa

Forskning tyder på att regelbundet intag kan bidra till lägre nivåer av LDL-kolesterol och triglycerider, vilket är gynnsamt för hjärthälsan. Studierna visar denna effekt vid doser på ungefär 5-10 g om dagen.

4. Träning och återhämtning

En forskningsstudie lät en grupp unga vuxna ta antingen sex gram chlorella eller placebo (ingen chlorella) varje dag under fyra veckor.

Resultaten visade att gruppen som fick chlorella förbättrade sin förmåga att syresätta lungorna, vilket är en viktig indikator på uthållighet. Placebogruppen däremot uppvisade inga förändringar i sin uthållighet.

Denna effekt tros hänga samman med chlorellans innehåll av grenade aminosyror (BCAA), som kan bidra till bättre energiomsättning och återhämtning.

Hur mycket chlorella per dag?

Generellt ligger rekommendationen mellan 3–5 gram per dag om man använder pulver, och mellan 1–4 kapslar eller tabletter en till tre gånger per dag.

Det är viktigt att börja med en låg dos och öka gradvis, särskilt om man inte tidigare har tagit chlorella.

Nackdelar och möjliga biverkningar

Chlorella anses generellt vara säker för de flesta människor, men vissa kan uppleva milda biverkningar, särskilt i början.

Vanliga besvär kan vara magont och gasbildning, men dessa symtom brukar ofta avta efter några dagar.

Om du är osäker på om du ska använda chlorella, rådgör alltid med din läkare innan du börjar använda det.