EAA eller BCAA: Vilken är bäst?

Vad är BCAA?

BCAA står för branched-chain amino acids (grenade aminosyror) och består av tre viktiga aminosyror: leucin, isoleucin och valin. Dessa är särskilt kända för att kunna bidra till muskeltillväxt och återhämtning. BCAA tas ofta före eller under träning för att ge extra energi och minska muskelnedbrytning.

Vad är EAA?

EAA står för essential amino acids (essentiella aminosyror) och innehåller alla nio aminosyror som kroppen inte kan producera själv. Förutom de tre som ingår i BCAA, inkluderar EAA också aminosyrorna lysin, metionin, treonin, fenylalanin, tryptofan och histidin - vilka spelar en viktig roll för muskeluppbyggnad och andra kroppsfunktioner.

För- och nackdelar med EAA och BCAA

Fördelar med EAA:

• Komplett aminosyraprofil för muskeltillväxt och återhämtning.
• Bättre för dem som inte får i sig tillräckligt med protein från kosten.

Nackdelar med EAA:

• Längre upptagstid jämfört med BCAA.
• Kan kännas onödigt för dem som redan äter en proteinrik diet.

Fördelar med BCAA:

• Snabbt upptag under träning
• Minskar muskelnedbrytning
• Innehåller leucin - som är viktigt för muskeluppbyggnad

Nackdelar med BCAA:

• Innehåller endast tre av de nio essentiella aminosyrorna
• Begränsad effekt på långsiktig muskeltillväxt jämfört med EAA

Vilken är bäst?

Det beror på dina mål:

• För muskeltillväxt: EAA är generellt bättre eftersom det innehåller alla essentiella aminosyror som krävs för att bygga protein.
• För energi under träning: BCAA kan vara ett bättre alternativ eftersom det snabbt tas upp av kroppen och kan användas som en energikälla.
• För återhämtning: EAA är att föredra, eftersom en komplett aminosyraprofil hjälper kroppen att återhämta sig optimalt.

Kan man ta dem samtidigt?

Ja, det är fullt möjligt att ta både EAA och BCAA samtidigt, men det är oftast onödigt. Eftersom EAA redan innehåller de tre grenade aminosyrorna som finns i BCAA, får du samma effekt – och mer – genom att bara ta EAA. Om du däremot redan har BCAA hemma och vill komplettera med de övriga aminosyrorna, kan det bara bra att använda dem ihop.

När ska man välja vad?

• Om du tränar fastande eller inte hinner äta före passet: BCAA kan ge snabb energi och minska muskelnedbrytning.
• Om du vill optimera muskeluppbyggnad och återhämtning: Välj EAA.
• Om du har en begränsad budget: EAA ger mer "värde för pengarna" eftersom det innehåller alla essentiella aminosyror.

Slutsats – vad ska du välja?

Sammanfattningsvis är EAA det bättre valet för de flesta som vill maximera sina träningsresultat, eftersom det ger en komplett uppsättning aminosyror. BCAA kan dock vara ett bra alternativ för dig som vill ha snabb energi under träning eller minska muskelnedbrytning under korta, intensiva pass.

Om du fortfarande är osäker, överväg dina mål och din diet. Kom ihåg att det inte finns något "rätt" eller "fel" svar – det handlar om att hitta det som fungerar bäst för dig!