Dessa kosttillskott bör du inte blanda

Publiceringsdatum: 2025-10-18

Undrar du vilka kosttillskott som inte bör tas tillsammans? I denna artikel går vi igenom de kombinationer som bör undvikas – och förklarar varför.

Simon Söderström

Lic Personlig Tränare och Kostrådgivare

1. Järn och kalcium

Varför?

Både järn och kalcium tas upp i tunntarmen via liknande mekanismer. När du tar dessa mineraler samtidigt kan kalcium minska upptaget av järn.

Tips:

Ta järntillskott på tom mage eller med C-vitamin
Vänta minst 2 timmar mellan du tar järn och kalcium

2. Zink och koppar

Varför?

Zink och koppar använder samma transportvägar i kroppen. Om du tar mycket zink under lång tid kan det minska kroppens upptag av koppar och på sikt leda till kopparbrist.

Tips:

Det är inte farligt att ta zink och koppar tillsammans, men håll en bra balans.
Välj gärna ett tillskott som innehåller båda mineralerna, exempelvis en multimineral.
Undvik att ta höga doser zink utan att samtidigt få i dig koppar via kost eller tillskott.

3. Koffein och adaptogener

Varför?

Koffein är stimulerande, medan adaptogener (som exempelvis ashwagandha) verkar lugnande eller balanserande. Tar du dem samtidigt kan effekten slå ut varandra.

Tips:

Använd koffein produkter på morgonen eller under dagen
Spara adaptogener till senare på dagen när du vill lugna kroppen

4. Multivitamin + extra vitaminer eller mineraler

Varför?

Många tar multivitamin och flera separata tillskott – utan att inse att de överlappar. Det kan ge onödigt höga nivåer, särskilt av fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) eller mineraler som zink och selen.