Skivstångsrodd - Så här gör du
Publiceringsdatum: 2025-08-22
Lär dig tekniken för att bemästra den populära ryggövningen skivstångsrodd. Vi guidar dig igenom övningen steg för steg så du kan känna dig säker på att du gör rätt.
Instruktioner:
- Stå med fötterna höftbrett och håll skivstången med över- eller underhandsgrepp
- Böj lätt på knäna och fäll fram överkroppen från höfterna tills ryggen är parallell med golvet
- Håll ryggen rak och nacken neutral
- Dra stången mot naveln genom att böja armbågarna bakåt
- Sänk stången långsamt tillbaka till startposition
Muskler som tränas:
Primära:
- Lats (Latisimus dorsi)
- Ländrygg
- Traps (Trapezius)
Sekundära:
- Baksida axlar (Rear delts)
- Ryggrads-musklelaturen
- Biceps (Biceps brachii)