Vatten kalkylator - Räkna ut hur mycket vatten du behöver!

Hur mycket vatten behöver jag dricka varje dag?

Enligt de nordiska näringsrekommendationerna så är ett adekvat intag av vatten (från både mat och dryck) för kvinnor: 2 liter, och för män 2,5 liter per dag.

Dock så skiljer sig ditt exakta behov kraftigt beroende på faktorer som exempelvis:

• Kroppsvikt – större kropp = högre vätskebehov
• Aktivitetsnivå – träning ökar vätskeförlust
• Klimat – värme och torr luft ökar behovet
• Kosthållning – salt, protein och koffein kan påverka behovet
• Allmänt mående – feber, sjukdom och hormonella förändringar kan kräva mer vätska

Just därför ger en individuell beräkning ett betydligt mer träffsäkert resultat än generella riktlinjer.

Hur fungerar vattenintags kalkylatorn?

Kalkylatorn använder din kroppsvikt och aktivitetsnivå för att beräkna ett rekommenderat dagligt vattenintag.

Den bygger på etablerade riktlinjer som tar hänsyn till:

• Basbehovet som ligger på 30-35 milliliter vatten per kilo kroppsvikt om dagen
• En uppskattning av ökningen av vattenbehovet som sker vid träning, graderat i följande skala: träning 1-2 dagar i veckan = +0.5 L, träning 3-4 dagar i veckan = +1 L, träning 5+ dagar i veckan = + 1.5 L.

Hur använder jag kalkylatorn?

Det är enkelt att komma igång:

1. Fyll i din vikt
2. Välj din aktivitetsnivå
3. Klicka på ”Beräkna”
4. Kalkylatorn räknar direkt ut ett rekommenderat vattenintag*

Resultatet visas i liter och kan användas som riktlinje för både vardag och träning.