Vad är Q10 bra för? Vi förklarar!

Vad är Q10 och hur fungerar det?

Koenzym Q10 är ett ämne som naturligt produceras av kroppen. Det spelar en central roll i cellernas energiproduktion genom att hjälpa till att omvandla maten vi äter till energi. Detta sker i mitokondrierna, som ofta kallas kroppens ”energiverk”. Dessutom fungerar detta ämne som en antioxidant och skyddar cellerna mot skador från fria radikaler.

Med ökande ålder eller vissa hälsotillstånd minskar kroppens produktion av Q10, vilket kan påverka energinivåer och hälsan negativt.

Fördelar:

1. Hjärt- och kärlhälsa

Q10 har visat sig vara nyttigt för hjärtat. Det hjälper till att upprätthålla en sund hjärtfunktion genom att stödja energiomsättningen i hjärtmuskeln och minska oxidativ stress. Dock behövs det fler människostudier för att fastställa påståendet.

2. Energi

Eftersom Q10 är avgörande för cellernas energiproduktion kan låga nivåer leda till trötthet och minskad fysisk prestation. Tillskott av Q10 kan vara ett sätt att öka energinivåerna, särskilt hos äldre eller personer med vissa kroniska sjukdomar.

3. Skydd mot åldrande

Som antioxidant skyddar Q10 cellerna mot skador från fria radikaler, vilket är en bidragande faktor till åldrande. Detta gör Q10 populärt både som kosttillskott och hudvårdsprodukt.

Kan Q10 ge biverkningar?

Q10 anses generellt vara säkert att använda, men vissa personer kan uppleva milda biverkningar som:

• Illamående
• Magbesvär
• Huvudvärk

Vem behöver Q10?

Följande grupper kan ha störst nytta av Q10:

• Äldre personer: Produktion av Q10 minskar med åldern.
• Atleter: Tillskott av Q10 kan förbättra uthållighet och prestation.

I vilken mat finns Q10?

Vill du öka ditt intag av Q10 genom kosten? Här är några livsmedel som innehåller koenzymet:

• Fet fisk (lax, makrill)
• Kött (framförallt lever och njure)
• Nötter och frön
• Grönsaker som spenat och broccoli

Eftersom nivåerna av Q10 i mat är relativt låga kan tillskott vara ett bra alternativ för att uppnå högre doser.

Sammanfattning

Q10 är ett viktigt ämne för kroppens energiproduktion och skyddar även mot oxidativ stress. Det stödjer hjärthälsa, motverkar trötthet och bidrar till att bromsa tecken på åldrande. Genom att äta en Q10-rik kost eller ta tillskott kan du säkerställa att kroppen får den mängd den behöver för att fungera optimalt.