Vad är L-Citrulline?

Vad är det för något?

L-Citrulline är en icke-essentiell aminosyra som spelar en viktig roll i kroppens kväveoxidcykel. Den är känd för att ingå som en pump-främjande ingrediens i tillskott som Pre-Workouts. Detta är på grund av att aminosyran har visats kunna öka kväveoxid-produktionen i kroppen, detta gör så att muskulaturen runt blodkärlen slappnar av.

En vanlig fråga som ofta uppstår är vad skillnaden är mellan L-Citrulline och Citrulline malat. L-Citrulline är den rena formen av aminosyran, medan citrulline malat är en kombination av L-Citrulline och malat.

Hur mycket bör jag ta?

När det gäller dosering av L-Citrulline så varierar det kraftigt beroende på syftet. Eftersom att man oftast tar denna aminosyra för att förbättra pumpen på gymmet, utgår vi även från det här.

För att få ut det mesta av aminosyran rekommenderas ofta en daglig dos på ca. 6-8 gram, medan lägre doser på 3-5 gram kan vara tillräckliga för vissa individer för att ökad blodcirkulationen och pumpen. Det är alltid bäst att börja med en lägre dos och gradvis öka den, samtidigt som man observerar hur man reagerar på tillskottet.

Förbättrad Potens?

Något som ibland förknippas med L-Citrulline är dess inverkan på potensen. Forskning har visat att aminosyran kan öka blodflödet genom att öka produktionen av kväveoxid, vilket kan leda till förbättrad potens. Detta gör det även till ett populärt tillskott för män som vill förbättra sin sexuella hälsa.

Tajming

För bästa resultat rekommenderas det att ta tillskottet cirka 30-60 minuter före träning. Detta säkerställer att aminosyran är tillgänglig i blodet under träningspasset, vilket kan bidra till en förbättrad pump och uthållighet i musklerna och säkerställer att du får ut det mesta av tillskottet.

Finns även i Mat

L-Citrulline finns också naturligt i vissa livsmedel. Vattenmelon är den mest kända källan och innehåller höga nivåer av aminosyran. Dock måste man äta extremt mycket vattenmelon för att komma upp i samma nivåer som med tillskott, så det är kanske inte att rekommendera, om man inte älskar vattenmelon såklart. Andra källor inkluderar gurka och squash, men mängderna är betydligt mindre jämfört med vattenmelon.

Sammanfattning

L-Citrulline är en mångsidig och effektiv aminosyra som kan förbättra både fysisk prestation och allmän hälsa. Denna ingrediens hittas oftast i Pre-Workout tillskott på grund av aminosyrans förmåga att öka kväveoxidproduktionen, vilket leder till bättre pump och prestation. För bästa effekt så rekommenderas det ett intag på ca. 5-8 gram per dag, helst ca. 30 min innan träning.

Klicka här för att köpa L-Citrulline tillskott från Gymkungen.