Vad är L-Arginin?

Vad är det för något?

L-Arginin är en av de 20 aminosyror som kroppen använder för att bygga proteiner. Det klassificeras som en icke-essentiell aminosyra, vilket innebär att den kan syntetiseras av kroppen. L-Arginin är en föregångare till kväveoxid, en viktig molekyl som främjar vidgandet av blodkärlen, vilket betyder att den har potentiellt prestationshöjande egenskaper.

Hur fungerar L-Arginin?

L-Arginin är en aminosyra, vilket är byggstenar för protein. Denna aminosyra fungerar som en föregångare till kväveoxid, en molekyl som hjälper till att vidga blodkärlen i kroppen, vilket i sin tur förbättrar blodflödet. Detta kan vara särskilt bra för kardiovaskulär hälsa och kan bidra till en bättre pump. Studier har även visat att aminosyran har förmågor som tros kunna förbättra immunförsvaret och sårläkningen.

Förbättrad Potens

Något som ibland förknippas med L-Arginin är aminosyrans inverkan på potensen. Forskning har visat att aminosyran kan öka blodflödet genom att öka produktionen av kväveoxid, vilket kan leda till förbättrad potens. Detta gör det även till ett populärt tillskott för män som vill förbättra sitt samliv.

Dosering

När det gäller dosering av L-Arginin så varierar det kraftigt beroende på syftet. Eftersom att man oftast tar denna aminosyra i prestationshöjande syfte, så rekommenderas ofta en daglig dos på ca. 2-6 gram, helst cirka 30 min innan träning. Det är alltid bäst att börja med en lägre dos och gradvis öka den, samtidigt som man observerar hur man reagerar på tillskottet.

Bättre pump på gymmet

Något som ofta förknippas med L-Arginin är dess effekt på träningsprestation och "pump" under träning. När du tränar styrketräning, ökar aminosyran produktionen av kväveoxid, vilket kan förbättra blodflödet och därmed pumpen. En förbättrad pump innebär att musklerna fylls med mer blod och syre, vilket ger en känsla av ökad muskelvolym. Detta förbättrar både din prestation under träningen och kan även bidra till bättre muskelåterhämtning och tillväxt efteråt. Detta har gjort L-Arginin till en vanligt förekommande ingrediens i tillskott som exempelvis PWO:

Vilken mat innehåller L-Arginin?

Många undrar vilken mat som innehåller L-Arginin. Aminosyran finns naturligt i en rad olika livsmedel, inklusive kött, fisk, skaldjur, mejeriprodukter och nötter. Olika frön såsom pumpafrön och sesamfrön, innehåller också höga halter av denna aminosyra. För vegetarianer är baljväxter som kikärtor och linser bra alternativ.

Sammanfattning

Denna mångsidiga aminosyra stödjer inte bara kroppens proteinproduktion utan spelar också en avgörande roll i blodcirkulationen, immunförsvaret och andra viktiga funktioner i kroppen. Aminosyran kan förbättra träningsprestationen genom att öka blodflödet och därmed muskelpumpen under träning. L-Arginin är en icke-essentiell aminosyra som finns i mat som kött, fisk, skaldjur, nötter och mejeriprodukter.

Klicka här för att köpa L-Arginin tillskott från Gymkungen.

Källor

Mayo Clinic. (n.d.). L-arginine. Tagen från Mayo Clinic