Hur Väljer Man Rätt Kreatin? – En Guide för 2024

Vilket kreatin ska jag välja?

Det finns flera olika typer av kreatin, men de två vanligaste är kreatinmonohydrat och kreatin HCL. Så hur väljer man?

Kreatinmonohydrat:

Detta är den mest studerade formen av kreatin och rekommenderas ofta som förstahandsval. Det är prisvärt, bevisat effektivt och enkelt att använda. För de flesta människor är kreatinmonohydrat det bästa valet.

Kreatin HCL:

Denna form är mer löslig i vatten och kan vara ett bra alternativ om du upplever magbesvär av kreatinmonohydrat. Det krävs oftast en lägre dos av HCL för att uppnå samma effekt.

Hur får man bäst effekt?

Här kommer några tips på hur du kan maximera effekten av kreatin:

• Uppladdningsfas: Vissa väljer att genomföra en laddningsfas under de första 5–7 dagarna. Detta innebär att man tar högre doser (ca. 20 gram per dag) för att snabbt fylla musklerna med kreatin. Därefter går man över till en underhållsdos (ca. 5 gram per dag).
• Ta kreatin med kolhydrater: Kreatin absorberas bättre tillsammans med kolhydrater, så du kan ta det med en måltid eller dryck som innehåller kolhydrater.

Hur tar man kreatin?

Kreatin är enkelt att använda. Det löser sig bäst i ljummet vatten eller smoothies/proteinshakes. Kreatinmonohydrat kan du enkelt blanda med vatten och ta det när som helst på dagen, men många föredrar att ta det efter träning, dock har detta inga kända fördelar.

Hur länge ska man ta kreatin?

Det är säkert att ta kreatin på lång sikt, och många väljer att använda det kontinuerligt. Du kan också ta kreatin i cyklar, där du tar det i 8–12 veckor och sedan tar en paus i några veckor. Detta är dock inte nödvändigt om kreatin fungerar för dig året runt.

Dosering

Uppladdningsfas:

När det gäller dosering kan du välja att genomföra en uppladdningsfas, vilket innebär att du tar 20 gram per dag uppdelat på 4 doser (5 gram per gång) under de första 5-7 dagarna. Detta fyller upp kreatinlagren i musklerna snabbare, vilket gör att du ser effekterna snabbare.

Underhållsdos:

Om du vill hoppa över laddningsfasen kan du istället ta en underhållsdos direkt, vilket innebär att du tar 5 gram per dag. Den här doseringen ger samma effekt över tid, men det tar längre tid innan du ser effekt. Båda metoderna fungerar bra, så det handlar om vad som passar dig bäst.

Slutsats

För att välja rätt kreatin är det viktigt att förstå dina behov och preferenser. Kreatinmonohydrat är ett säkert och effektivt val för de allra flesta. Genom att använda kreatin på långsikt kan du maximera dina träningsresultat och ta din prestation till nästa nivå!

Läs mer om fördelarna med kreatin.