Ät detta för att gå ner i vikt - 30 kalorisnåla livsmedel!
Publiceringsdatum: 2026-01-02
Att gå ner i vikt handlar inte om strikta dieter eller magiska livsmedel – det handlar om att äta smart. Här listar vi 30 st olika livsmedel som hjälper dig bränna fett, hålla dig mätt längre och uppnå ditt viktmål.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt?
För att gå ner i vikt behöver du få kroppen att förbränna mer energi än du stoppar i dig. Men hur? Genom att välja rätt livsmedel och äta på ett sätt som gör det lättare att hålla sig mätt.
Nedan listar vi livsmedel som innehåller mycket näring men samtidigt är kalorisnåla, alltså riktigt bra livsmedel att använda när du försöker gå ner i vikt.
Protein
| Livsmedel | Protein per 100 g | kcal per 100 g |
|---|---|---|
| Kycklingbröst | 31 g | 165 kcal |
| Kalkonbröst | 30 g | 135 kcal |
| Äggvita | 11 g | 52 kcal |
| Lax | 20 g | 206 kcal |
| Tonfisk (konserv) | 28 g | 132 kcal |
| Tofu | 8 g | 76 kcal |
| Grekisk yoghurt 0% | 10 g | 59 kcal |
| Kvarg (naturell) | 10 g | 60 kcal |
| Skinka (mager) | 20 g | 145 kcal |
| Räkor | 24 g | 99 kcal |
Kolhydrater
| Livsmedel | Kolhydrater per 100 g | kcal per 100 g |
|---|---|---|
| Havregryn | 66 g | 389 kcal |
| Quinoa | 21 g | 120 kcal |
| Fullkornsris | 28 g | 130 kcal |
| Sötpotatis | 20 g | 86 kcal |
| Kikärtor | 27 g | 164 kcal |
| Linser | 20 g | 116 kcal |
| Svarta bönor | 23 g | 132 kcal |
| Äpplen | 14 g | 52 kcal |
| Blåbär | 14 g | 57 kcal |
| Broccoli | 11 g | 55 kcal |
Fett
| Livsmedel | Fett per 100 g | kcal per 100 g |
|---|---|---|
| Avokado | 15 g | 160 kcal |
| Olivolja | 100 g | 884 kcal |
| Mandler | 50 g | 579 kcal |
| Valnötter | 65 g | 654 kcal |
| Chiafrön | 31 g | 486 kcal |
| Linfrön | 42 g | 534 kcal |
| Kokosolja | 100 g | 862 kcal |
| Jordnötssmör (osötad) | 50 g | 588 kcal |
| Solrosfrön | 51 g | 584 kcal |
| Pumpafrön | 49 g | 559 kcal |