Skivstångsrodd - Teknik och utförande

Primära

• Lats
• Ländrygg
• Trapezius

Sekundära

• Baksida axlar
• Romberna
• Bål

Instruktioner

1. Ställ dig höftbrett isär med fötterna under stången.
2. Böj dig fram med ryggen rak, och greppa stången med ett överhandsgrepp (händerna lite bredare än axelbrett).
3. Positionera överkroppen så den är ungefär i en 45-graders vinkel mot golvet. Knäna lätt böjda.
4. Dra stången mot naveln och håll armbågarna nära kroppen.
5. Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen.

Övriga kommentarer

Skivstångsrodd är en övning som har funnits ett bra tag och är fortfarande en stapel i många träningsprogram. Det som är så bra med denna övning är att den träffar i princip hela ryggen - vilket är väldigt bra.

Man kan variera övningen genom att till exempel föra så kallad T-bar row eller byta till ett underhandsgrepp för att få lite nya vinklar på övningen.