Marklyft - Teknik och utförande
Publiceringsdatum: 2025-04-15
Primära
- Rumpa
- Ländrygg
- Trapezius
- Framsida lår
Sekundära
- Underarmar
- Baksida lår
- Vaderna
- Mage
- Baksida axlar
Instruktioner
- Ställ dig rätt och placera skivstången ovanför mittpunkten av dina fötter, med fötterna höftbrett isär. Håll en neutral hållning i ryggen och blicken framåt.
- Böj på höfterna och knäna för att komma ner och greppa stången. Greppa stången med ett överhandsgrepp eller mixat grepp, strax utanför dina knän.
- Spänn bålen och benen och se till att ryggen är rak.
- Lyft stången nära kroppen och sträck på benen genom att räta ut höfterna och knäna samtidigt.
- När du står helt upprätt med rak rygg och sträckta ben, har du genomfört lyftet.
- Sänk kontrollerat stången till marken
💡
Tänk att du ska "bryta" stången med händerna för att aktivera ryggen i rörelsen.
Övriga kommentarer
Marklyft är en fantastisk övning för att bygga styrka, men det är viktigt att alltid prioritera tekniken för att undvika skador. Fokusera på att hålla ryggen rak och använd benen för att lyfta. Variera gärna övningen med raka eller sumo-marklyft för att träna olika delar av kroppen.
Om du märker att greppstyrkan begränsar dig att lyfta tungt, kan dragremmar hjälpa.