Knäböj - Teknik och utförande

Primära

• Rumpa
• Framsida lår

Sekundära

• Ryggradsmusklerna
• Core
• Vader

Instruktioner

1. Ställ dig med fötterna höftbrett isär och lätt utåtvinklade.
2. Spänn magen lätt för att aktivera bålen.
3. Böj på knäna och skjut höfterna bakåt som om du skulle sätta dig på en stol.
4. Sänk dig tills låren är parallella med golvet eller så djupt du kan med rak rygg.
5. Tryck upp dig själv och sträck på benen för att resa dig tillbaka till startpositionen.

Övriga kommentarer

Knäböj är en av mina favoritövningar. Den tränar framför allt ben och rumpa, men det tröttar verkligen ut hela kroppen. Jag tänker alltid på att hålla bröstet upp försöka hålla stången i en så rak bana som möjligt

Ett tips är att plantera sin stortå hårt i marken, tänk dig att du pressar ett mynt under stortån. Detta hjälper dig att få mer stabilitet och bättre tryck i rörelsen.